太極拳是我國一項極具魅力的武術(shù)運動，因而得到了廣泛的熱愛，也不斷的有人新加入到太極拳的練習(xí)之中去。今天我們要一起學(xué)習(xí)的就是對于太極拳的初學(xué)者應(yīng)該如何去掌握太極拳，幫助初學(xué)者更好的通過太極拳進行學(xué)習(xí)。
松腳、松踝、松膝、松胯、松腰、松肩、松肘、松腕、松手;要溜臀、裏襠、收腹、吸左右腹股溝、展胸、圓背、內(nèi)吸左右肩胸窩、弛頸;虛靈神頂，以上“九松十要一虛靈”是祝大彤老師集幾十年太極拳修為，對太極拳深研、提煉、升華而成的。“九松十要一虛靈”簡煉、直觀、形象、全面地概括了太極拳外在標準、內(nèi)在修為的要求。然而“九松十要一虛靈”，看似簡單，實為高深，操作起來更是有一定的難度。有時人體部位，這邊松了，那邊又緊了;那邊靈了，這邊又僵了，盤拳時往往顧此失彼。
為了讓初學(xué)者更好的進行太極拳的練習(xí)，有人提出了太極拳學(xué)習(xí)的四個要領(lǐng)，對于太極拳的初學(xué)者來說，可以結(jié)合這四個要領(lǐng)，進行太極拳的學(xué)習(xí)，初步的為以后深入的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，下面就具體的來了解一下吧。
一、十個腳趾不著力
此為第一要義。太極十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，著力了則膝蓋必受力，受力時間長則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾，前傾則必沒有中正安舒。祝老師在發(fā)放人時，腳穿一雙拖鞋，我站在旁邊，親眼看見他十個腳趾平松在地，沒有一絲力可言。
十個腳趾不著力，可以有效保護膝蓋。修煉太極拳的人都知道，傷膝是太極拳一大病。對于怎么保護膝蓋，很多的太極人提出種種修煉方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過腳趾等方法。但又有很多的太極“大師”后膝蓋傷了，苦不堪言，又不敢在眾多學(xué)生、徒弟面前說，還得提保護膝蓋。試問：身體重心不過腳尖，如何不過?打起拳來，又有幾人能不過?這就是一個需要首先解決的問題。那么今天筆者明確地告訴大家，十個腳恥不著力，這是硬性標準。十個腳趾不著力了，身體重心自然不過腳尖，身體重量自然地放在膝蓋上三指處的肌肉上。試想，一百多斤的身體重量放在肌肉上，而不是膝蓋骨上，效果是什么樣，還能傷到膝蓋嗎?
二、單腿重心
單腿重心實際上就是練虛實。虛實是太極拳陰陽的外在表現(xiàn)形式，虛實不清的太極拳是不明陰陽的太極拳，在《太極拳譜》虛實訣中說：練拳不諳虛實理，枉練功夫終無成。“三尖相對”是單腳重心的標準。那么在太極拳盤拳架的過程中，要堅持腳下實要實足，虛要虛凈，兩條腿一定要實腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來計算，一條腿是10，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。當然這指的是定式時候，在運動轉(zhuǎn)換過程中則不可能是這樣。練拳中堅定單腿重心，腳下虛實清楚，則會陰陽分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。不解決單腿重心問題就無法解決太極虛實問題，那還怎么談追求太極真功!
三、臀要溜
溜臀可謂是太極拳重要的要求和標準!為什么?學(xué)習(xí)太極拳，到現(xiàn)在還沒有一個太極人不提溜臀這個要求的。“溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒”，哪一個要求能離得開溜臀?!但是很多人想問：怎么溜臀?溜臀真是重要而又難矣。說重要確實重要，說難其實卻又不難，難的是很多太極老師自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教會學(xué)生呢?我的太極老師曾形象地比喻溜臀是：坐在長條板凳上，半個屁股露在外面。找這種溜屁股的感覺就是溜臀的感覺。初學(xué)太極的同仁不妨試試看。
除了溜臀之外，我們還需要對太極拳中正的原則加以掌握。在保證溜臀的基礎(chǔ)之上，注意身體的狀態(tài)，保證重心的穩(wěn)定與正確性，從而確保做到立身中正的狀態(tài)。太極拳中，中正也是一個重要的要領(lǐng)，要將它與溜臀結(jié)合到一起進行學(xué)習(xí)。
四、身上不著一絲力
太極泰斗吳圖南老前輩傳授太極秘訣說：“打拳時千萬不要用力。”此話看似簡單，實際卻是太極拳的真理。
本篇文章我不強調(diào)“松柔”二字，是因為，在這里我講的是初學(xué)太極，而若對初學(xué)太極者強調(diào)“松柔”，則往往會使之無法正確地理解“松”。“松柔”其實在每個人身上都存在，每個人都能做到，然而太極拳上的“松柔”與我們平時所說的“松柔”是兩個概念。平時所講的“松柔”也就是沒有經(jīng)過太極苦功的“松柔”，是人體與各種力攙雜在一起，沒有經(jīng)過解析的。那種“松”是短時、瞬間、不能自如的“松”。所以，為了在初練太極時能夠非常好地把握太極拳，我們在練拳初期就以身上不著力為標準，盤拳堅持身上不著一絲力，將能夠很好地掌握和發(fā)展太極內(nèi)功。
這四個要領(lǐng)，簡單概要的將太極拳從頭到腳的要領(lǐng)提了出來，讓初學(xué)者對于太極拳的學(xué)習(xí)能夠有一個直觀的標準。通過對這四個要領(lǐng)的學(xué)習(xí)與掌握，我們能夠快速的學(xué)會太極拳，不過想要更進一步的提高太極拳水平就要更深入的進行學(xué)習(xí)了。
