瑜伽視頻教程 九個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　腿部減肥一直是女性關(guān)注的重點(diǎn)，也有很多的女性積極的加入到腿部減肥的運(yùn)動(dòng)之中。今天小編要為大家推薦的就是九個(gè)經(jīng)典的瑜伽瘦腿動(dòng)作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動(dòng)起來吧。

　　反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士

　　也稱新月式，這個(gè)姿勢(shì)可以讓腿部肌肉得到充分的鍛煉。

　　這個(gè)動(dòng)作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面。

　　吸氣，同時(shí)右腿向前邁至兩手之間，形成戰(zhàn)士一式。然后打開胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。

　　然后，輕輕的左側(cè)彎腰并且將左手放下，置于左腿后面。抬起右手伸展至身體的左上方，直至右側(cè)身體帶來拉伸感。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，確保放松臀部，并讓右腿膝蓋、腳踝和腳尖都朝向右側(cè)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，然后深呼吸5次。然后抬起身體，將雙手支撐于地上，回到下犬式。然后邁出左腿，重復(fù)剛剛另一側(cè)的動(dòng)作。

　　燃燒沖刺式

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠鍛煉我們腿部的肌肉，對(duì)于收緊腿部的肌肉很有效果。另外這個(gè)動(dòng)作與跑步者的拉伸動(dòng)作十分相似，因而也具有很好的拉伸韌帶的效果。不過在進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，一定要注意量力而行的原則。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。假如這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在持續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　扭轉(zhuǎn)女神

　　這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。

　　收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。

　　將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。

　　兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。

　　伸展站立跨坐式

　　這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動(dòng)作之一。

　　從女神式開始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳 。吸氣，將雙手向上伸。

　　雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部豎立，將身體向前直到軀干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。假如這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5詞，收回雙腳，放松。

　　側(cè)開暮光式

　　這個(gè)暮光式的變體讓身體扭曲，由于雙腳處于半蹲式，這對(duì)腿部鍛煉非常有效。

　　雙腿并攏站直，吸氣，然后彎曲膝蓋慢慢下蹲，形成暮光式。吐氣，同時(shí)把右手肘置于左膝蓋外側(cè)。將雙手抬平合掌，并且下方的手肘用力，同時(shí)雙手向內(nèi)推，有助于胸圍塑型。兩腿平衡，確保大腿與地面平行。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，然后吸氣，雙腳站穩(wěn)，慢慢抬起身體，返回暮光式。之后用另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。

　　站立手抓腳趾式

　　這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但卻對(duì)于單腳豎立的平衡感要求很高。收緊腹部以保持平衡。

　　首先進(jìn)行幾次深呼吸，讓你的身心重新緩和下來。然后雙腿并攏直立站好，將你的雙手放到胯部。接下來將身體的重量轉(zhuǎn)移到左腿之上?，F(xiàn)在呼吸一次，然后吸氣，抬起你的右腿，同時(shí)身體向上挺。如果覺得不能完成的話，可以彎曲腿部來完成。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，換腿重復(fù)剛剛的動(dòng)作。

　　蝗蟲式

　　這個(gè)動(dòng)作可能看上往很放松，但是它盡對(duì)能夠塑造漂亮的腿部線條。另外這也有收腹的功效。

　　俯臥在地上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)手心向上。吸氣時(shí)，抬起雙腿、頭和上半身。雙手作為支撐仍然保持不動(dòng)。

　　呼吸時(shí)，嘗試放松雙肩和女性私處的肌肉。頭部和腳趾盡量的向遠(yuǎn)處伸展。

　　同樣保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，之后放松休息。

　　前伸展式

　　信不信由你，這個(gè)姿勢(shì)能夠有效的鍛煉你的腹部。將腹部和脊椎盡量伸展，能讓這個(gè)動(dòng)作更加輕易些。

　　將雙腿前伸坐直，兩手放于臀部后方大概6-8英寸，手指朝向腳趾方向。吸氣時(shí)，雙手和雙腳用力支撐，盡可能的抬起臀部。這樣有助于伸展脊椎，慢慢的放松頸部，看向你的身后。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，之后坐下放松。

　　單腿半輪式

　　這個(gè)改良的半輪式動(dòng)作能夠調(diào)理脊椎和肩部題目，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

　　雙腳靠攏，左腳用力踏地，吸氣并將右腳伸直。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，保持臀部抬起。慢慢放下右腿，換左腿向上伸直，再深呼吸5次。

　　放下左腿，慢慢的躺平，雙手抱膝放松。

　　通過以上九個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)，能夠幫助我們成功的消滅腿部的多余脂肪，收緊腿部的肌肉，從而塑造出漂亮的腿部曲線。不過瑜伽的練習(xí)需要進(jìn)行一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)才能看到效果，愛美的女性，千萬不能中途就放棄。