經(jīng)期瑜伽視頻教程 幫女性舒緩經(jīng)期不適

　　痛經(jīng)是很多女性共有的一個困擾，那么瑜伽有沒有什么體式能夠幫助解決這個問題呢?經(jīng)期瑜伽動作就是專門針對這個問題的，有這樣的困擾的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)。

　　髖部搖擺式

　　功效

　　全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習(xí)。

　　體式

　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復(fù)5~10次。

　　屈膝俯臥式

　　功效

　　這個動作同樣具有緩解經(jīng)期疼痛的功效，但是只適合在輕度或者中度的痛經(jīng)癥狀下進行練習(xí)，如果更加嚴重就好不要練習(xí)。這個動作能夠糾正女性的子宮位置，從而緩解女性的生理期疼痛。

　　體式

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

　　觀音打坐式

　　功效

　　這個動作隨時可以進行，只要在你覺得不適的情況下。這個動作通過對于骨盆肌肉的放松，減輕了子宮的負擔(dān)，從而解除子宮的痙攣狀態(tài)，幫助女性緩解經(jīng)期時的疼痛，降低女性心理的負擔(dān)。

　　體式

　　這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。

　　這三個動作可以在經(jīng)期疼痛的時候進行練習(xí)，能夠有效的達到環(huán)節(jié)疼痛的效果，同時也仍然具有瑜伽改善身心狀況，幫助減肥的功效，是平時也可以進行練習(xí)的一組動作。