瑜伽視頻教程 八個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　腰部多余的贅肉，讓很多其實(shí)不胖的女性也顯得十分的臃腫，那么怎么解決腰部的贅肉呢?瑜伽就是很有效果的一種辦法，下面我們要介紹的是八個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作，愛(ài)美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作一

　　站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

　　動(dòng)作二

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作三

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動(dòng)作四

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

　　動(dòng)作五

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　動(dòng)作六

　　站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作七

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　動(dòng)作八

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　除了腰部，腿部也是很多女性倍感困擾的一個(gè)部位，因而下面我們?cè)賮?lái)學(xué)習(xí)下瘦腿瑜伽的動(dòng)作吧。愛(ài)美的女性可以在進(jìn)行上面的瘦腰動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)也進(jìn)行瘦腿瑜伽的練習(xí)，讓自己獲得更好的身材。

　　第一式

　　1、深吸一口氣。兩腳岔開(kāi)大于肩寬的距離，手臂慢慢在后背合十，呈后背觀音手狀。

　　2、身體慢慢向左邊傾斜，用上半身去夠左腳踝，下壓到大幅度。維持10秒。然后回位做另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　第二式

　　身體保持直立狀態(tài)。將右腳腳心緊貼左腿內(nèi)側(cè)，盡量讓腳跟處于大腿上側(cè)，能夠很好地刺激大腿肌肉的放松。兩手臂緊貼耳朵向上延伸，維持15秒鐘，左右各重復(fù)10次。

　　第三式

　　這個(gè)動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單，而且專(zhuān)門(mén)針對(duì)臀部與大腿的后側(cè)肥肉的瘦身。讓你從后面看個(gè)子更加挺拔。

　　躺在地板上，慢慢將后背和臀部離地，抬高至大幅度時(shí)，用雙手托住后腰，這時(shí)候再將左腿抬起，再感到大腿后側(cè)酸痛時(shí)再堅(jiān)持10秒鐘。

　　第四式

　　大腿前側(cè)的大塊肥肉會(huì)讓你的大腿從側(cè)面看相當(dāng)肥壯，所以需要進(jìn)行針對(duì)性的瑜伽鍛煉。

　　坐于地板上，左腿向內(nèi)打，右腿伸展出去之后，用手臂扳回腳背，要盡量扳到大限度，如果感到腿部抽筋，可以先做拉伸練習(xí)再進(jìn)行。

　　第五式

　　后一個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)以及后側(cè)的肥肉，多次進(jìn)行這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，可以有效地讓大腿瘦下來(lái)。 其實(shí)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要坐于地板上，將腳掌與腿部保持直角，然后帶動(dòng)身體向一側(cè)腳尖夠，大腿保持筆直不能回彎，讓腿部肌肉獲得充分舒展。左右重復(fù)5次。

　　注意

　　在瑜伽的練習(xí)中，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，要按照自己身體的具體情況去安排自己的練習(xí)。對(duì)于瑜伽中一些有難度的動(dòng)作，不要勉強(qiáng)自己，而是應(yīng)該做到自己的極限即可，避免瑜伽練習(xí)對(duì)身體造成傷害。

　　瑜伽的練習(xí)雖然能夠有效的幫助我們達(dá)到減肥的功效，但是這是需要我們認(rèn)真的進(jìn)行練習(xí)才能獲得的。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，配合呼吸法以及冥想法的練習(xí)，我們能夠獲得更好的瑜伽效果，同時(shí)也能夠達(dá)到改善身心狀態(tài)，提升氣質(zhì)的目標(biāo)。