瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你延緩衰老
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:21隨著年齡的增長(zhǎng),我們皮膚情況會(huì)變得越來(lái)越差,那么有什么辦法能夠改變這種情況呢?練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就能夠幫你恢復(fù)皮膚的彈性,讓細(xì)胞重新煥發(fā)活力。下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)兩個(gè)有效的瑜伽體式吧。
牛面式
step1
跪坐在地上,雙腿并攏,臀部坐在腳跟上,左手自然垂放,指尖點(diǎn)地,右手向上舉起。
step2
彎曲右手肘,右手在背后觸摸你的脊椎。
step3
接著左手也向后屈肘,抓住右手手指。
Point
對(duì)于這一步,初學(xué)者可能覺(jué)得很難讓雙手互相進(jìn)行碰觸。面對(duì)這種情況,絕不能通過(guò)勉強(qiáng)自己身體的方式去完成,而是應(yīng)該結(jié)合瑜伽的輔助工具,而一條毛巾就足以幫助我們完成這個(gè)動(dòng)作了??梢宰岆p手抓住毛巾的兩端來(lái)完成動(dòng)作。
step4
兩手拉住后,面向前方,牙齒對(duì)齊,嘴巴張卡,大喊“咿”10聲。注意做動(dòng)作的時(shí)候抬頭挺胸,打開胸腔,拉伸頸部肌肉。
金牛座式
step1
右腳向前,左腳向外打開45度,兩腳跟在一直線上。雙手插腰。
point
骨盆面向正前方。
step2
雙臂向上伸直,手指交扣,食指和中指并攏豎起。
point
手臂貼住耳朵后側(cè)。
step3
右膝蓋彎曲,向前下蹲成弓步。
point
注意后腿要盡量伸直,可適當(dāng)擴(kuò)大步幅。
step4
保持step3的姿勢(shì)同時(shí),眼睛看向天花板,口張開,伸出舌頭向下巴伸展。
point
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們皮膚狀況的改善很有幫助,尤其是能夠幫助臉部皮膚的改善。為了更好的達(dá)到這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)效果,一般會(huì)建議練習(xí)者在每天早晨進(jìn)行5分鐘的練習(xí),注意一定要每天進(jìn)行練習(xí)才能有效改變你的狀況。
注意
瑜伽的練習(xí)要在空腹的情況下進(jìn)行,但是也不要太餓。這么做是因?yàn)殍べぶ写罅康呐まD(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作,會(huì)直接的影響到我們的胃部,就會(huì)影響食物消化,從而導(dǎo)致你身體的不適,同時(shí)瑜伽練習(xí)也需要足夠的能量,太餓就難以堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)。