瑜伽教程 三招有助于美容減肥的瑜伽

　　在練習(xí)瑜伽的人都知道，瑜伽可以說(shuō)是一個(gè)萬(wàn)能的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以減肥，還有助于幫你的美容養(yǎng)顏，練習(xí)瑜伽還可以讓你的身心得到放松，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽吧。

　　蝴蝶式

　　1、開(kāi)始的動(dòng)作就像棒子，將你的雙腳腳掌貼在一起，將你的膝蓋要向外側(cè)放下。后將你的手腳握住，慢慢的把你的腳后跟向胯下拉。但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意：整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺(jué)舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要將你的頭向前看，不能將你的頭垂下;還要盡可能地不要聳肩;后將你的下巴放在地面上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。

　　3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。

　　注意：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

　　功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　光澤式

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　步驟一 站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，做深呼吸。

　　步驟二 吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以是你的肌膚變得粉潤(rùn)光澤，這個(gè)動(dòng)作可以很好的預(yù)防老化，還有預(yù)防皺紋的效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。

　　棒式

　　注意：每個(gè)步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時(shí)量力而行。

　　步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步驟2：把手放在臀部?jī)蓚?cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動(dòng)。

　　功效：有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平衡，達(dá)到容光煥發(fā)。