熬夜的人吃什么好 推薦幾款熬夜經(jīng)典食療方(2)

  這個時候上班族要注意,應(yīng)該盡量的多吃一些含有維生素a的食物,這類食物對預(yù)防視力減弱有一定效果。

  并且維生素a還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì),從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,并且有效的防止視覺疲勞。

  因此專家建議經(jīng)常熬夜的上班族,在日常的飲食中應(yīng)該多吃一些含有維生素B、a的食物,比如像胡蘿卜、韭菜、鰻魚等,除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

  2.蛋白質(zhì)

  一般情況下都是因為完不成工作才需要加班,因此在加班的時候多半工作量都比較大,這個時候耗能也比較多,這種情況下一定要注意多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

  很多食物中都含有蛋白質(zhì),而動物類食物中的蛋白為豐富同時還利于吸收,因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

  而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸,這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

  3.維他命b

  很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用,這樣做會相對的消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群,因此在熬夜的時候上班族應(yīng)該多吃一些含有維他命b群食物。

  比如在晚上吃飯的時候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物,其中還包括有葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等。

  這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅參與新陳代謝,同時還能為人體更好的提供能量,并且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處。

  4.補充熱量

  面對經(jīng)常熬夜的人吃什么好的問題上,熱量的補充非常重要,因為熬夜是一種高消耗的工作,如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。

  因此在平時經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品,比如像肉、蛋等食物,來哦補充快速消耗的體力。

  同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,在這些食物中都含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質(zhì),對恢復(fù)恢復(fù)體能有特殊的功效。

熬夜的人吃什么好 熬夜的危害 食療 
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