產(chǎn)后瑜伽視頻教程 幫產(chǎn)婦恢復(fù)身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:21練習(xí)產(chǎn)后瑜伽是產(chǎn)婦恢復(fù)身材,重獲健康的好方法,那么下面我們就一起學(xué)習(xí)三個(gè)產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作吧。產(chǎn)后的新媽媽們,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),從而改善產(chǎn)婦們的身心狀況。
腹式呼吸
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3、呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
呼吸法的練習(xí)對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),是與體式練習(xí)一樣重要的內(nèi)容。呼吸法不僅單獨(dú)練習(xí)能夠獲得很好的效果,而且能夠和瑜伽的體式練習(xí)結(jié)合到一起,增強(qiáng)體式練習(xí)的效果。不過(guò)對(duì)于初學(xué)者,一般只要求能自然的呼吸即可。
梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后,臀部、下背會(huì)自然離地,如身體柔軟,腳趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
仰臥扭腰式
1.仰臥,屈膝到胸前,兩手橫伸,與身體成直角掌心朝下。
2.吸氣,然后呼氣,兩膝慢慢倒向右側(cè)地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手。
3.雙肩要平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部。吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手。吸氣,頭和雙膝回復(fù)到起始位置,每側(cè)練習(xí)7次以上。練習(xí)時(shí),雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊,雙膝要盡量抬到腋窩部位,雙膝倒向一側(cè)地面后,保持這個(gè)姿勢(shì),做8次呼吸。
注意
在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí),我們需要注意的是為了保護(hù)我們的背部不受傷害,在雙腿膝蓋收緊離地時(shí),要注意收緊臀部的肌肉。另外對(duì)于背部已經(jīng)受傷或者患有疾病的人,可以將雙腿分開(kāi)進(jìn)行練習(xí),降低動(dòng)作的難度。
好處
這個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作,可以增強(qiáng)下背部的力量,運(yùn)動(dòng)腎臟和刺激腎上腺,有助于減肥瘦身。
產(chǎn)后瑜伽雖然比較柔和,但仍然存在著傷害產(chǎn)婦身體的可能性,因而對(duì)于想要進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),首先要做的就是咨詢醫(yī)生。醫(yī)生能夠根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況給產(chǎn)婦提出很多有益的意見(jiàn),幫助產(chǎn)婦決定練習(xí)的程度。