瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫產(chǎn)婦迅速恢復(fù)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:15生寶寶不僅給產(chǎn)婦們帶來了滿滿的幸福感,也帶來了一些困擾,比較普遍的就是身材變形,但是節(jié)食或是大量的運動都不適合產(chǎn)婦的恢復(fù),那么應(yīng)該怎么辦呢?別擔(dān)心,瑜伽幫你解決這個問題,愛美的產(chǎn)婦快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法
1 開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。
2 在練這種調(diào)息時,始終要放松,一點也不要使勁。
3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4 吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動,而不是吸氣。
呼吸是瑜伽運動起始必須進行,圣光呼吸法是其中比較簡單的一種,能夠快速的學(xué)習(xí)掌握,而且效果也很不錯。在練習(xí)呼吸時,不僅要注意你的呼吸情況,還要對自己的心態(tài)加以調(diào)整,讓你身心做好進行瑜伽練習(xí)的準備。
一、平板式
1、 趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。
2、 將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3 、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4 、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;
2 、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;
3 、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱;
5、 轉(zhuǎn)到極限處,保持這個姿勢數(shù)秒鐘;
6 、吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。
三、眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、進行這一步時,我們能夠清晰的體會到身體的感受,主要是它拉伸了你的尾椎骨,從而達到了全身舒展的狀態(tài)。那么應(yīng)該如何進行呢?首先吸氣,將你的手臂伸直,然后向上盡量伸展自己的上半身,注意眼睛要向上看。然后保持恥骨著地的姿勢伸展腿部。保持這個姿勢6到8次呼吸。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3~5次。
四、英雄扭轉(zhuǎn)式
1 、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;
2 、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3 、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、 吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;
5、 吸氣,向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。
不管是想要通過瑜伽達到什么樣的目的,都需要你對瑜伽進行持之以恒的練習(xí)才能實現(xiàn)。另外,在進行瑜伽的練習(xí)時,好保證自己處于比較好的狀態(tài),比如心情愉快、精力充沛等等,這樣進行瑜伽的練習(xí)能使你的瑜伽效果達到更好。當(dāng)然,重要的是量力而行。