瑜伽視頻教程 六個瘦腰瑜伽動作教學

　　減掉腰部的贅肉，讓自己擁有完美的腰部線條，是很多女性追求的目標。今天小編要為大家介紹的就是六個簡單的瑜伽瘦腰動作，愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　瘦腰瑜伽招式一：站姿側(cè)彎

　　預備動作

　　兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。換邊。

　　注意

　　練習多次后可加強停留時間，加強側(cè)邊延展。

　　瘦腰瑜伽招式二：跪姿側(cè)彎

　　預備動作

　　兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

　　左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。換邊。

　　注意

　　在這個動作中，要注意避免的是腰部受損的情況，因而在整個動作的練習過程中，我們不能強行的壓迫腰部，要讓它自然地伸展，另外還要注意收緊腹部，同樣能夠幫助我們保護腰部。

　　瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉(zhuǎn)

　　預備動作

　　維持上述的散盤坐姿。

　　上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。換邊。

　　注意

　　此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實。

　　瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸

　　預備動作

　　兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置于左邊地面、右手向上伸直。

　　調(diào)整呼吸，讓你的身心都能夠平靜下來，然后開始這個動作的練習。首先將你的上半身向左側(cè)彎曲，注意同時要將左手隨著上半身的運動自然的向外伸展出去，同時右手保持伸直的狀態(tài)即可。保持這個姿勢，進行3次呼吸，然后換邊重復。

　　注意

　　可以讓放在地板的手越來越延伸，將側(cè)邊伸展的更徹底。

　　瘦腰瑜伽招式五：躺著延伸

　　預備動作

　　平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

　　注意

　　在腰部懸空的時候，可以在腰下放一個枕頭或毯子，給你的腰部一個支撐，從而降低動作的難度，同時保護腰部。這個動作能夠幫助我們鍛煉腰部，伸展身體，幫助我們消滅腰部贅肉。

　　瘦腰瑜伽招式里六：側(cè)邊棒式

　　預備動作

　　右邊側(cè)躺。

　　右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。換邊。

　　簡易版

　　可將右手手肘貼于地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

　　注意

　　鍛煉平常很難訓練到的側(cè)腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。