瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽背部強(qiáng)化練習(xí)

　　忙碌而緊張的生活方式導(dǎo)致了很多人身心狀況不佳，那么應(yīng)該怎么來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢?練習(xí)瑜伽就是一個(gè)很不錯(cuò)的方式，既能夠改善身心的狀態(tài)，也能減肥瘦身，愛(ài)美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　第1招：半月式

　?、僦绷⒄竞?，雙腳并攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。

　　②雙手握拳，身體向右側(cè)彎曲。

　?、劬S持動(dòng)作呼吸2-3次，換邊重復(fù)。

　　第2招：半魚(yú)王式

　?、儆夷_伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè)。

　　②向內(nèi)彎曲右腳，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋。

　?、圩笫掷@過(guò)后背抓住右大腿，頭看向左肩。

　　第3招：半龜式

　?、俟蜃诘厣希杭獠n，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。

　?、勐龑㈦p手抬離地面，保持雙手伸直。

　　第4招：手到腳式

　?、僦绷⒄竞?，腳跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

　　②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。

　　第5招：頭到膝式

　?、匐p腳盤(pán)腿而坐，雙手自然垂放于身體。

　?、谙蚯吧熘庇夷_，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。

　?、蹞Q邊重復(fù)。

　　第6招：反臺(tái)式

　　①平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。

　?、谏眢w慢慢后靠，使雙腳伸直。

　　第7招：蝗蟲(chóng)式

　?、俑┡P在地上，雙手放在地上，身體下方。

　　②雙腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。

　　瑜伽的練習(xí)能夠幫助人們調(diào)整身心的狀況，讓人們的身心都變得更健康，但是仍然會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而受傷的情況。為了避免瑜伽的練習(xí)給我們的身體帶來(lái)傷害，下面我們就一起了解下瑜伽的幾個(gè)注意事項(xiàng)吧。

　　運(yùn)動(dòng)安全

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　聆聽(tīng)身體

　　瑜伽的練習(xí)中，很重視身體的感受，因而也就需要我們能夠集中注意力，全身心的去感受運(yùn)動(dòng)中身體的變化。另外，要注意的是，一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了比較激烈的不適反應(yīng)，就應(yīng)該緩慢的停止運(yùn)動(dòng)，然后向?qū)熯M(jìn)行咨詢。

　　適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

　　持之以恒

　　瑜伽對(duì)于身體的改變是一個(gè)健康安全的過(guò)程，因而也是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，一定要有持之以恒的精神，定期進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，才能夠獲得瑜伽的練習(xí)效果，增強(qiáng)身心的健康程度。