瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你緩解肩背僵硬

　　一整天的辦公室工作讓我們的身體感到十分的疲倦，那么有什么辦法能夠迅速的幫助我們放松身體的嗎?瑜伽就是一個(gè)很好的方法，既能夠幫助我們緩解身體的疲憊感，又能夠達(dá)到減肥瘦身的效果，愛美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　1、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　3、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　4、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

　　5、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　6、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　7、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。保持肩頸拉長。

　　8、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　9、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　對(duì)于這九個(gè)瑜伽動(dòng)作，需要我們能夠持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，才能真正的看到效果，而這也是所有瑜伽動(dòng)作練習(xí)時(shí)的一個(gè)原則，那么瑜伽的練習(xí)中還有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起了解一下，讓我們的瑜伽練習(xí)能夠更加的安全有效。

　　練習(xí)冥想

　　冥想法是瑜伽體系中的一個(gè)大類，與瑜伽體位姿勢(shì)的練習(xí)同樣的重要。冥想法更多的是對(duì)于意志的鍛煉，它追求的是內(nèi)心的寧靜。冥想法將我們的精神集中到了身體之內(nèi)，能夠有效的緩解我們身體的緊張情況，幫助我們恢復(fù)活力。冥想法是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行練習(xí)的。

　　了解體能

　　對(duì)于自己的身體狀況有一個(gè)清晰的了解是很重要的，不僅能夠幫助你了解自己，還能幫助到你的瑜伽練習(xí)。瑜伽中很多的動(dòng)作對(duì)身體的要求很高，因而如果這個(gè)動(dòng)作超過了你的身體能力范圍，就應(yīng)該停止進(jìn)行。瑜伽是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而不是一門競(jìng)技項(xiàng)目。

　　循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　練習(xí)時(shí)間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。