血脂異常吃多吃少自己算(2)

  如果是輕體力勞動者,所需總熱量=(30~35)×M

  如果是中體力勞動者,所需總熱量=(35~40)×M

  如果是重體力勞動者,所需總熱量=(40)×M

  舉例,應該取需求低值30千卡/千克,那么:

  需要碳水化合物(克)=[(30×M)×58%]÷4

  需要蛋白質(克)=[(30×M)×15%]÷4

  需要脂肪(克)=[(30×M)×27%]÷9

  注50%~60%為碳水化合物(產生熱量為4千卡/克);≤15%為蛋白質(產生熱量為4千卡/克),1/3來自動物蛋白;30%以下為脂肪(產生熱量為9千卡/克)

  由上可知,如果一位從事輕體力勞動的患者,身高1.6米,體重70公斤,每天應進食米、面、谷類食物共320克,瘦肉30克,禽肉70克,魚蝦類120克和雞蛋1個,乳漿類700毫升,綠色或瓜類蔬菜500克或莖類蔬菜100克,各種水果約500克,10克植物油,30克葵花籽或15克芝麻醬。

  血脂高吃什么好:吃得明白 吃得健康

  患了高血脂,就更得注意吃得明白,吃得健康,講究一個平衡和五個原則。

  平衡飲食

  患有高血脂,很多人就完全素食、偏食,這是個誤區(qū),對身體是很不利的。我們從飲食中獲得的各種營養(yǎng)素,應該種類齊全,比例適當,如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種,說明您的飲食結構有問題。

  低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食是高血脂飲食的"五個原則"。

  1、低熱量

  有部分高血脂患者體型肥胖,因此,減少總熱量,是主要的減肥方法,通常是每周降低體重0.5-1公斤合適。

  2、低脂,低膽固醇飲食

  血中甘油三酯受飲食影響較大,而膽固醇受飲食的影響相對要小。但長期大量進食高膽固醇的物質如蛋黃、動物內臟、魚籽、腦等,也可以導致高血脂。近的研究表明:有的食品除營養(yǎng)豐富外,還可以降低膽固醇:

  1)豆制

血脂異常 血脂高吃什么好 降血脂的飲食 
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