瑜伽視頻教程 清晨瑜伽喚醒你的身心

　　清晨起床，練習(xí)一套瑜伽動(dòng)作，能夠讓你一整天都精神滿滿。今天小編要為大家介紹的就是一套清晨瑜伽動(dòng)作，讓你在早晨迅速的煥發(fā)活力。感興趣的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　在瑜伽的練習(xí)之前，我們要先進(jìn)行瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)，讓我們的身心都能夠做好瑜伽運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。另外，瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么規(guī)定，只要能夠舒展開(kāi)你的身體，調(diào)整心理狀態(tài)就可以了。

　　1/4犬式

　　針對(duì)部位

　　肩部、上背部和腹部肌肉。

　　將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　針對(duì)部位

　　手臂、肩部、腹部和大腿。

　　1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝板式

　　針對(duì)部位

　　腹部、上半身、腿部。

　　平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對(duì)部位

　　大腿和臀部。

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法 堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。

　　側(cè)身暮光式

　　針對(duì)部位

　　大腿、臀部和肩部。

　　沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過(guò)度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　分腿站立伸展式

　　針對(duì)部位

　　腹部和大腿。

　　側(cè)身暮光式準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來(lái)。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個(gè) 動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以將雙手放在臀部或大腿來(lái)分擔(dān)壓力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　女神式

　　針對(duì)部位

　　大腿和臀部。

　　分腿站立伸展式準(zhǔn)備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開(kāi)手掌面向前方。將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。

　　戰(zhàn)士三式

　　針對(duì)部位

　　腹部、背部和大腿。

　　女神式準(zhǔn)備，伸直雙腿，右腳移至墊子前方，并攏雙腳。將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時(shí)胸部向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。收緊腹部，以保護(hù)你的后腰部位。 如果你的后腰出現(xiàn)疼痛，可將雙手放到臀部上。戰(zhàn)士三式保持平衡，深呼吸5次。

　　在結(jié)束了以上的動(dòng)作練習(xí)之后，我們還要進(jìn)行一小會(huì)瑜伽冥想法的練習(xí)。瑜伽的冥想法不僅能夠增強(qiáng)我們瑜伽練習(xí)的效果，還能夠幫助我們的身心從之前運(yùn)動(dòng)中緩和過(guò)來(lái)，重新回到良好的狀態(tài)之中去。

　　以上這套晨醒瑜伽動(dòng)作，聯(lián)系非常的緊密，同時(shí)也具有很好的練習(xí)效果。不過(guò)對(duì)于瑜伽的練習(xí)一定不能太過(guò)勉強(qiáng)自己的身體，而要量力而行，否則就會(huì)導(dǎo)致你的身體因?yàn)殍べぞ毩?xí)而受傷。