20121224家政女皇：郭兮恒講怎樣提升睡眠質(zhì)量

　　我們每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在8小時(shí)左右才是正常的，而且有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，我們一天的精神也基本是飽滿充足的。但是有不少人的睡眠質(zhì)量很差。下面就讓郭兮恒專家來(lái)講講怎么提升我們的睡眠質(zhì)量吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好的人越來(lái)越多，這與現(xiàn)在的社會(huì)壓力有關(guān)，如果人經(jīng)常失眠，就會(huì)讓我們的身體體質(zhì)下降，那么怎么改善呢?

　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒

　　男，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員、美國(guó)睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市醫(yī)療器械評(píng)審專家委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國(guó)際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國(guó)醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作忙，當(dāng)前人們似乎都患上了沒(méi)有精神、容易疲倦的“倦怠癥”。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，近日來(lái)醫(yī)學(xué)專家通過(guò)一系列的研究，發(fā)現(xiàn)人們只需要對(duì)生活習(xí)慣做一點(diǎn)小小的調(diào)整，容易疲倦的現(xiàn)象就會(huì)有很大的改觀。

　　聽(tīng)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是“吃得好，睡得好”，人們才能更有精神。睡眠質(zhì)量不好會(huì)造成記憶力減退，高血壓，肥胖癥，心腦血管疾病甚至是抑郁癥。而經(jīng)過(guò)一夜良好睡眠，人們將會(huì)擁有勻稱身材、更強(qiáng)的免疫力和記憶力，學(xué)習(xí)新事物也會(huì)變得容易。

　　我們經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，手機(jī)從來(lái)不關(guān)機(jī)，這些都在一定程度上影響了我們的睡眠質(zhì)量。

　　幫助睡眠小貼士

　　1. 巴西堅(jiān)果、核桃等富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)成分的堅(jiān)果類食品有助于身體合成人體天然的催眠荷爾蒙—褪黑素。羽衣甘藍(lán)和菠菜中含有豐富的鈣，它們也能幫助人體產(chǎn)生褪黑激素。鷹嘴豆，蝦和龍蝦是色氨酸的良好來(lái)源，可以被人體轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，幫助良好睡眠。

　　2. 晚餐食用沙拉。萵苣中含有山萵苣膏，這種物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜和放松大腦。你可以在沸水中放入幾片萵苣葉，做成萵苣茶，睡前啜飲。

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　　3. 一些有較高血糖指數(shù)的食物會(huì)影響睡眠。食用面包或者意大利面等食物之后，你的血糖水平會(huì)有急劇波動(dòng)。因此睡前好不要吃這些食物。

　　4. 如果我們?cè)谒俺孕└缓SB6的食物，就能很好的幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。比如說(shuō)像開(kāi)心果等食物。

　　5. 甘菊茶中含有甘氨酸，可放松神經(jīng)和肌肉，作為一個(gè)溫和的鎮(zhèn)靜劑，減輕焦慮。

　　6. 如果你有睡眠問(wèn)題，下午兩點(diǎn)之后不要再喝含有咖啡因的飲料。有些人認(rèn)為飲酒有助于他們的睡眠，但它實(shí)際上導(dǎo)致了更少的再生睡眠，不利于休息，第二天可能會(huì)感覺(jué)更累。

　　7. 睡覺(jué)之前關(guān)上電視、電腦等電子設(shè)備。

　　8. 睡前至少花三十分鐘放松自己。好每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床。

　　9. 睡前洗個(gè)熱水澡。

　　10. 可以通過(guò)練瑜伽趕走焦慮。

　　11. 改正不良的呼吸習(xí)慣。正確的呼吸習(xí)慣是輕輕呼氣，且呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間略長(zhǎng)。

　　12. 增強(qiáng)自己的幸福感。確定一個(gè)小習(xí)慣，并堅(jiān)持下去，長(zhǎng)久以后你便會(huì)從中得到快樂(lè)。