要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應(yīng)避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。
靠坐在床頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。
建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數(shù)分鐘后交換,避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上,導(dǎo)致肌肉疲勞。
錯(cuò)誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個(gè)身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。
起床動(dòng)作太快
很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因?yàn)樘闪艘煌?,僵硬的肌肉還沒放松。
建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
5個(gè)保骨心法 護(hù)骨抗老
保骨心法1:攝取足夠的鈣質(zhì)
骨骼是人體大的鈣質(zhì)儲(chǔ)存庫,大約存有99%的鈣質(zhì),僅有1%滯留于血液中,在全身游移。
當(dāng)血液中的鈣不夠時(shí),骨骼就會(huì)自動(dòng)釋出鈣質(zhì)來支援,補(bǔ)足血液中不足的部份,持續(xù)下去便有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥!
專家建議,民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品,便能提高鈣質(zhì)攝取。如果不喜歡牛奶的味道,或本身有乳糖不耐癥,則建議攝取起司、黑芝麻、小魚干、傳統(tǒng)豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。
由于鈣質(zhì)是比較耐熱的營養(yǎng)素,因此也可以將牛奶入菜,攝取足夠的鈣質(zhì)。
保骨心法2:飲食減糖,保護(hù)骨頭里的膠原蛋白
骨骼主要由“鈣質(zhì)”與“膠原蛋白”組成,當(dāng)鈣質(zhì)附著于膠原蛋白所形成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上,便能維持架構(gòu),形成強(qiáng)韌的骨骼。
換言之,即便拼命補(bǔ)充鈣質(zhì),若沒有顧好骨骼內(nèi)的膠原蛋白,還是會(huì)有骨折的風(fēng)險(xiǎn)。