瑜伽視頻教程 四個瑜伽動作能減肥

　　瑜伽從來不是單純的瘦身運動，而是能夠全面的調(diào)整人們的身心狀態(tài)的一種運動。今天小編要為大家介紹的這幾個瑜伽動作，就具有這樣的功效。下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

　　瑜伽減肥方法一：一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

　　提醒注意

　　練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。

　　效果

　　這個動作練習(xí)對于很多疾病有著輔助治療的效果，因為它能夠充分的按摩我們的內(nèi)臟器官。另外這個動作還能夠幫助我們放松肩部以及背部，矯正我們的脊椎。同時還具有擴展胸部以及美化胸部線條的作用。

　　瑜伽減肥方法二：立式展胸式

　　1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　提醒注意

　　練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果

　　治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　瑜伽減肥方法三：鴿子式

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

　　5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

　　提醒注意

　　練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果

　　這個動作能夠充分的鍛煉我們的腰部以及肩部，增強這兩個部位的柔韌性，同時還具有美化身體線條的功效。同時這個動作還能夠促進身體內(nèi)的血液循環(huán)，增強新陳代謝的能力，對健康很有益處。

　　瑜伽減肥方法四：駱駝式

　　1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、雙手扶住臀部，向上看。

　　3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

　　4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

　　5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

　　6、重復(fù)此姿勢2—3次。

　　7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　提醒注意

　　練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

　　效果

　　這個動作對于長期彎腰工作的人是很不錯的選擇，能夠幫助糾正身體不良的姿勢。其次，這個動作還能消除肩部、背部等身體部位的緊張狀態(tài)，使之能夠放松下來。另外，這個動作對于支氣管炎、腹部絞痛等問題都有良好的治療效果。