瑜伽視頻教程 瑜伽初級減肥動作教程

　　減肥的方法有很多種，瑜伽是其中簡單輕松同時(shí)效果也很突出的一種。對于愛美的女性來說，想要減肥，那就不如跟著瑜伽視頻教程學(xué)幾個(gè)簡單的瑜伽瘦身動作，讓自己擁有完美的身體曲線。

　　雷電坐

　　雷電坐是整套瑜伽動作練習(xí)的準(zhǔn)備動作。跪姿，注意將腳面貼到地面之上。現(xiàn)在讓臀部坐到腳上，挺直背部，將雙手分別放到大腿之上。保持掌心向上的姿勢，閉上眼睛深呼吸。集中精神關(guān)注呼吸，保持3到5分鐘。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐在地面上，屈膝，左腳跟抵住右臀部，豎起右腿，右腳放在左大腿的外側(cè)，吸氣，背部慢慢向上挺直，然后慢慢呼氣，感覺脊柱在向上延伸;吸氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手伸直放在身后的地面上，左手輕輕抱住右腿，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，眼睛朝前看，保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)，換左側(cè)重復(fù)。

　　側(cè)腰伸展三角式

　　雙腳分開，自然站立，背部挺直;吸氣，右腳向右邁一部，右腳尖向右，屈右膝，讓右大腿平行與地面，呼氣，左腿向后拉伸伸直，成低弓步;吸氣，身體慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且貼近左耳，呼氣，身體盡量向右拉伸，左手也盡量向上延伸，保持5-10個(gè)呼吸，然后換左側(cè)重復(fù)。

　　樹姿勢

　　樹姿勢是模仿樹而形成的一個(gè)動作。首先我們要保持自然直立的狀態(tài)，然后挺直背部，將手掌合十向上舉起?，F(xiàn)在將我們的左腿抬起，使左腳腳掌能夠貼到右腿的內(nèi)側(cè)。不要勉強(qiáng)自己，不能貼到大腿內(nèi)側(cè)，就做到自己能夠完成的位置即可。保持這個(gè)姿勢進(jìn)行5次的呼吸。

　　新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　以上的八個(gè)動作，對于瘦身有著很好的效果，但是這是需要不斷的進(jìn)行練習(xí)。另外，后還要再強(qiáng)調(diào)一遍，對于瑜伽的練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己的身體，做到自己的極限位置即可，要享受過程，而不是強(qiáng)行完成動作。