太極拳的步法，一直是很多人學(xué)習(xí)的難點(diǎn)，那么下面我們就通過(guò)楊式太極拳的右弓步之后邁左步為例，來(lái)仔細(xì)的講解下太極拳步法中的注意點(diǎn)。太極拳中，要做到邁步如貓行，才能夠更好的通過(guò)太極拳教程提高太極拳水平。
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。
2、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)
當(dāng)以右腳跟為軸外撇時(shí)，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動(dòng)作順達(dá)。
3、肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說(shuō)轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
太極拳運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于內(nèi)勁有著很高的要求，而在邁步中，應(yīng)該如何運(yùn)用內(nèi)勁呢?邁左步的時(shí)候，腰胯會(huì)右轉(zhuǎn)，此時(shí)要使內(nèi)勁從右腿到膝蓋再到右腳跟，直至內(nèi)勁轉(zhuǎn)入地面，才能保證右腳的穩(wěn)定，從而保證左步的靈活。
5、兩肩齊平
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。
6、點(diǎn)起點(diǎn)落
提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時(shí)離地，而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。
7、旋踝轉(zhuǎn)腿
提右腳時(shí)，左腿(膝)應(yīng)內(nèi)旋;左腳前伸時(shí)，左腿(膝)要外旋。當(dāng)然，其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。
8、腰帶腳
腰胯略右轉(zhuǎn)(約15度)，帶動(dòng)左腳提起，以利于移動(dòng)腿松柔、自然。
9、提腳莫高
左腳不要提得過(guò)高，以免牽動(dòng)自身的重心，離地不宜超過(guò)一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松
提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松、自然。
11、腳走弧形
左腳提起后不要直向前邁，應(yīng)略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。
12、輕輕出步
右膝微屈，以小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。
13、斂臀
左腳前伸時(shí)應(yīng)斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。
14、松胯
左腳前伸應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時(shí)開始。左胯松開，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會(huì)輕靈;另外，松胯后又可以使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
15、實(shí)腿送虛腿
右腿坐實(shí)，重心穩(wěn)定，但左腳前邁時(shí)，右腿微微下蹲(當(dāng)然不能太過(guò)，以免造成起伏)，送左腳軟著地。
16、腳趾引領(lǐng)
出左腳時(shí)，宜用腳趾將腿領(lǐng)出去，有拉長(zhǎng)動(dòng)作的意念，而不是向前跨出去。
17、邊伸邊落
左腳前邁時(shí)，應(yīng)邊伸邊落，當(dāng)左腿伸直(非挺直)時(shí)，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。
18、自然伸直
左腿伸直時(shí)，不可呈筆直狀態(tài)，關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
19、腳尖莫翹高
當(dāng)左腳跟著地時(shí)，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。
20、分清虛實(shí)
左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時(shí)著地，也不要如同打夯一樣落地有聲;另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。
21、方向準(zhǔn)確
左腳前伸后的方向要正(除搬攔錘等少數(shù)動(dòng)作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
22、平實(shí)踏地
左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐和勁力透達(dá)，而且易患為常見的上下不相隨的弊病。
23、步幅自然
步幅的大小應(yīng)該根據(jù)練習(xí)者實(shí)際情況，以及練習(xí)的太極拳要求進(jìn)行決定。一般來(lái)說(shuō)，邁步的幅度，應(yīng)該從左腳跟著地的距離為準(zhǔn)，要自然適中。如果太小就不能夠起到鍛煉的效果，如果步幅太小，就不能靈活的運(yùn)動(dòng)。
24、速度均勻
在邁步過(guò)程中，提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。
25、身體莫起伏
在提腳前伸的整個(gè)過(guò)程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
26、隨遇平衡
左腳踏平后，重心才徐徐前移。其過(guò)程如圖太極陰陽(yáng)圖慢慢地、均勻地轉(zhuǎn)變，即從無(wú)到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實(shí)左腿)，隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。
通過(guò)以上的內(nèi)容，我們能夠清晰的了解到太極拳中的邁步如貓步應(yīng)該如何進(jìn)行，不過(guò)僅僅了解是不夠。太極拳的學(xué)習(xí)需要我們?cè)谶M(jìn)行理論的學(xué)習(xí)的同時(shí)，不斷的與太極拳的拳架套路結(jié)合到一起進(jìn)行實(shí)踐的練習(xí)。
