瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽夢江南教學(xué)

　　毗濕奴式是根據(jù)印度的一個神明而創(chuàng)造的動作，難度在中等的位置。下面就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊來了解下毗濕奴式動作的具體內(nèi)容，感興趣的女性，可以試著練習(xí)一下。

　　毗濕奴式

　　功法

　　(1)仰臥在地面上。呼氣，身體轉(zhuǎn)身左側(cè)。

　　(2)抬頭，伸展左臂過頭與身體成一條直線，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撐著頭，左掌應(yīng)該在左耳之上。保持這個體式幾秒釧，配合正?；蛏铋L的呼吸。

　　(3)屈右膝，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。

　　(4)呼氣，伸展右臂與右腿，同時向上，垂直于地面。保持這個體式15到20秒，正常地呼吸。

　　(5)呼氣，彎曲右膝，回到第2步體式。

　　(6)放下頭部，翻轉(zhuǎn)身體回到地面平躺。

　　(7)左另一側(cè)重復(fù)這個體式，保持體式的時間相同，然后放松身體。

　　練習(xí)方法

　　(1)先仰臥，之后轉(zhuǎn)身做左側(cè)臥式;右手放于身體左側(cè)的地上，抬起頭，彎曲左肘，將頭枕在左掌;左臂和身體其他部分成一直線。

　　(2)做幾次深呼吸，然后興趣右腿，用右手抓住右腳大腳趾。

　　(3)呼氣，右臂和右腿伸直，直到右腿垂直于地面。正常地呼吸，保持這個姿勢一段時間。彎曲右膝，慢慢把右腿和右臂回到躺下的姿勢上。放下托著頭的手掌，做背貼地仰臥式。轉(zhuǎn)身做右側(cè)臥式，重復(fù)這個練習(xí)。

　　呼吸要點

　　對于瑜伽的體式練習(xí)來說，呼吸是一個重要的內(nèi)容。不過對于初學(xué)者只要求能夠自然地進(jìn)行呼吸即可。另外，瑜伽的很多體式中，會有自己的呼吸要求，也要遵循。這個動作中唯一需要注意的呼吸要點就是伸展腿部時要呼氣。

　　意識控制

　　在整個的動作練習(xí)中，要始終集中精神，排除雜念，專心致志的關(guān)注身體的感受。在這個動作中，我們需要集中感受的是抬腿的時候，腰部以及骨盆位置的感受，同時也能夠感覺到腿部韌帶拉伸的感覺。

　　功效

　　這個動作能夠鍛煉我們的背部，從而緩解背部的不適，改善背部的情況。其次，這個動作還能夠鍛煉到我們的骨盆部位，對于腿部也有很好的鍛煉效果。另外，這個動作還能夠防止疝氣。