瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽夢江南教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:24毗濕奴式是根據(jù)印度的一個(gè)神明而創(chuàng)造的動(dòng)作,難度在中等的位置。下面就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻,一邊來了解下毗濕奴式動(dòng)作的具體內(nèi)容,感興趣的女性,可以試著練習(xí)一下。
毗濕奴式
功法
(1)仰臥在地面上。呼氣,身體轉(zhuǎn)身左側(cè)。
(2)抬頭,伸展左臂過頭與身體成一條直線,曲左肘,抬左前臂,用左手掌撐著頭,左掌應(yīng)該在左耳之上。保持這個(gè)體式幾秒釧,配合正?;蛏铋L的呼吸。
(3)屈右膝,用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。
(4)呼氣,伸展右臂與右腿,同時(shí)向上,垂直于地面。保持這個(gè)體式15到20秒,正常地呼吸。
(5)呼氣,彎曲右膝,回到第2步體式。
(6)放下頭部,翻轉(zhuǎn)身體回到地面平躺。
(7)左另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式,保持體式的時(shí)間相同,然后放松身體。
練習(xí)方法
(1)先仰臥,之后轉(zhuǎn)身做左側(cè)臥式;右手放于身體左側(cè)的地上,抬起頭,彎曲左肘,將頭枕在左掌;左臂和身體其他部分成一直線。
(2)做幾次深呼吸,然后興趣右腿,用右手抓住右腳大腳趾。
(3)呼氣,右臂和右腿伸直,直到右腿垂直于地面。正常地呼吸,保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間。彎曲右膝,慢慢把右腿和右臂回到躺下的姿勢上。放下托著頭的手掌,做背貼地仰臥式。轉(zhuǎn)身做右側(cè)臥式,重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
呼吸要點(diǎn)
對(duì)于瑜伽的體式練習(xí)來說,呼吸是一個(gè)重要的內(nèi)容。不過對(duì)于初學(xué)者只要求能夠自然地進(jìn)行呼吸即可。另外,瑜伽的很多體式中,會(huì)有自己的呼吸要求,也要遵循。這個(gè)動(dòng)作中唯一需要注意的呼吸要點(diǎn)就是伸展腿部時(shí)要呼氣。
意識(shí)控制
在整個(gè)的動(dòng)作練習(xí)中,要始終集中精神,排除雜念,專心致志的關(guān)注身體的感受。在這個(gè)動(dòng)作中,我們需要集中感受的是抬腿的時(shí)候,腰部以及骨盆位置的感受,同時(shí)也能夠感覺到腿部韌帶拉伸的感覺。
功效
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉我們的背部,從而緩解背部的不適,改善背部的情況。其次,這個(gè)動(dòng)作還能夠鍛煉到我們的骨盆部位,對(duì)于腿部也有很好的鍛煉效果。另外,這個(gè)動(dòng)作還能夠防止疝氣。