瑜伽視頻教程 六個瑜伽瘦腿動作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:24腿部的線條對于整個身體的線條有著重要的影響,不過想要保證腿部擁有完美的曲線卻并不是那么的容易。今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽的的動作,就能夠幫助女性快速的瘦腿。愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
在瑜伽體式練習(xí)之前,熱身練習(xí)是不能缺少的部位。瑜伽的動作雖然簡單,但是如果沒有足夠的熱身的話,仍然會對我們的身體造成不利的影響。所以為了避免運(yùn)動傷害,在瑜伽練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身的類型。
step 1
1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
step 2
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。
step 3
1、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5~8次。
3、雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。
step 5
1、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時(shí)左腿往地面方向伸直。
通過以上的六個動作練習(xí),我們能夠有效的消滅腿部的贅肉,讓自己擁有一雙漂亮的腿。不過瑜伽的練習(xí)一定要有堅(jiān)持的恒心,只有持之以恒的進(jìn)行練習(xí),我們才能夠真正的獲得瑜伽練習(xí)的效果。
對于瑜伽,不要勉強(qiáng)自己,要舒適的去完成每一個動作。輕微的痛感是可以接受的,但是如果這種痛感變得強(qiáng)烈的話,就表明你的動作已經(jīng)造成了自己身體的傷害,此時(shí)就應(yīng)該立刻停止練習(xí)。