瑜伽視頻教程 護眼瑜伽幫你恢復視力

　　眼睛是身體上一個很重要器官，對于人們的正常生活有著很大的影響。今天小編要為大家介紹這套簡單的瑜伽動作， 能夠幫助你保護眼睛，改善眼睛的狀況。感興趣的人，可以結合瑜伽視頻教程學一學。

　　對于這個動作，有瑜伽練習經驗的人，可以用肩立式來完成練習，讓你在美化眼部的同時達到美容的效果。不過對于瑜伽的初學者來說，好不要使用肩立式，以免造成身體傷害，事實上坐姿也能很好的達到練習的效果。

　　步驟1

　　選擇任何一種舒適的坐姿，豎起雙手的大拇指，其他四指收回掌心。屈雙肘，將雙手大拇指并攏置于與眼同高的位置。

　　步驟2

　　慢慢將右手水平向右推送，同時保持頭頸和身體不動，雙眼跟著右手的大拇指移動，直到遠處，停留4秒，慢慢收回右手，兩大拇指在眼前并攏，再運用同樣的方法將左手向左側推送。

　　步驟3

　　將右手大拇指垂直向上推送，保持頭頸和身體不動，雙眼隨著右手大拇指向上看，直到極限，停留4秒，吸氣時慢慢收回右手，目光平視，再運用同樣的方法將左手向上推送。

　　步驟4

　　慢慢地將雙手移向眼睛，焦距無限制地調近。然后慢慢地向前移動雙手，直到無限制地向前伸直，視線隨著手指的延長線無限向前延伸。吸氣時，慢慢地將手眼收回。

　　步驟5

　　呼氣，放下雙手回到膝蓋，閉上眼睛，稍作休息。

　　步驟6

　　吸氣，將眼睛向上看，呼氣時向右轉動雙眼，停留1秒，再繼續(xù)向下、向左、向上，讓眼睛順時針方向轉動，每個方向都停留1秒。轉動10次后，逆時針方向轉動。

　　步驟7

　　閉上眼睛，調整呼吸，感覺雙眼的放松，同時將雙掌心搓熱，用溫熱的掌心去敷眼睛。

　　這個動作能夠幫助練習者改善視力問題，對于近視不深的人來說，能夠通過練習擺脫眼鏡。另外，這個動作能夠充分的使眼部肌肉以及眼球得到滋養(yǎng)，從而達到美化眼部的作用，對于消除黑眼圈等問題功效尤為顯著。

　　眼睛雖然很漂亮，但是身材不好也不行。腰部是塑造完美身材的重要部位，那么怎么才能塑造小蠻腰呢?不要著急，瑜伽幫你消滅腰部贅肉，輕松塑造完美的腰部曲線。下面就具體的了解下瘦腰瑜伽的動作吧。

　　步驟1

　　坐姿，雙腿并攏伸直，雙臂伸直，自然撐于身體兩側，保持自然呼吸。

　　步驟2

　　保持背部挺直，手臂和上身保持不動，慢慢彎曲雙膝。

　　步驟3

　　收緊雙臂，環(huán)抱住雙腿，將雙腿抬離地面，保持腳面繃直，腳尖朝下。

　　步驟4

　　伸直右腿，右腳尖向上，左腳尖朝下，保持腳面繃直。

　　步驟5

　　收回右腿，伸直左腿，雙腳交換一上一下的擺動，保持自然呼吸，重復30-50次。