拳架是太極拳學(xué)習(xí)中的重要內(nèi)容，而對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，究竟應(yīng)該學(xué)習(xí)哪一類(lèi)的拳架好似一個(gè)很困難的問(wèn)題，因而今天我們就對(duì)這個(gè)問(wèn)題做一個(gè)簡(jiǎn)單的探討吧。希望能夠?qū)@個(gè)問(wèn)題的解釋?zhuān)瑤椭毩?xí)者更好的結(jié)合太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)。
“架子”是“拳架”一詞的更口語(yǔ)，更隨意的說(shuō)法。練太極的都把“架子”掛在嘴邊上。練套路叫“走架”，叫“盤(pán)架子”。師傅對(duì)生徒練的套路里的錯(cuò)誤加以糾正，以及為提高生的套路水平而加以指點(diǎn)，都叫“撥架子”，因?yàn)?ldquo;撥”字，含有“撥正”和“點(diǎn)撥”的意思。
事實(shí)上，太極拳的架子有很多種，不僅各個(gè)流派的拳架特點(diǎn)不一樣，而且這些流派之下又會(huì)產(chǎn)生新的拳架套路。拳架種類(lèi)之多，也增加了練習(xí)者選擇拳架的難度。不過(guò)，這里我們并不是要對(duì)這點(diǎn)進(jìn)行研究，而是對(duì)狹義上的架子，即以高中低進(jìn)行劃分的架子進(jìn)行了解。
跟西洋競(jìng)技體育項(xiàng)目不一樣，太極基本上沒(méi)有量化了的技術(shù)要求，反過(guò)來(lái)說(shuō)，太極技術(shù)基本上不以數(shù)字形式表述。上述三種架，也是大概而言。可以理解為，先人和今人按走架的姿勢(shì)高度不同分成了三種架。相鄰兩架之間并沒(méi)有嚴(yán)格精確的分野。其實(shí)，分成四種行不行，分五種行不行?也行，但是還得看有沒(méi)有必要。
事實(shí)上，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)的走架高度并不一致，也沒(méi)有什么實(shí)際的劃分標(biāo)準(zhǔn)。在太極拳的學(xué)習(xí)時(shí)，練習(xí)架子的高低選擇重要的就是是否適合你的情況，滿(mǎn)足你的需。能夠達(dá)到這一點(diǎn)，就是你可以練習(xí)的架子了。
影響拳架高度的主要因素是兩腿，也就是說(shuō)兩腳開(kāi)步的大小決定著架子的高低。以馬步為例，馬步開(kāi)步的闊狹可以決定拳架的高低。
首先，我們對(duì)站成的馬步的要求，應(yīng)有以下三點(diǎn)共識(shí)
第一是應(yīng)該盡可能地接近合理的受力結(jié)構(gòu)，即拱形。在這里用“盡可能地接近”一詞，因?yàn)槿梭w的解剖結(jié)構(gòu)所限，不能像利用建筑材料或者工業(yè)材料那樣構(gòu)成橋洞一般完美的拱形，只能通過(guò)正確的訓(xùn)練，使我們的馬步“盡可能地接近”不同弧度的拱形。上文還使用了“受力結(jié)構(gòu)”一詞，所受的力主要指自身重力、自身發(fā)力所產(chǎn)生的反作用力，以及對(duì)手施加在我們身體上的力。
第二是應(yīng)該滿(mǎn)足拳法所必須的大的靈活性。
第三是在正常乃至較大訓(xùn)練強(qiáng)度下，應(yīng)該不會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者下肢的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))發(fā)生損傷。
有了以上共識(shí)，我們就有了討論架子優(yōu)缺點(diǎn)的共同基礎(chǔ)，就有了進(jìn)行取舍而確定自己適合的架子的共同標(biāo)準(zhǔn)。
馬步低時(shí)，臀部應(yīng)稍高于膝關(guān)節(jié)，即兩腿股骨(大腿骨)自股骨頭到膝關(guān)節(jié)處的股骨下端是稍向下的，兩腳之間的距離是一個(gè)肩寬加上兩條小腿的長(zhǎng)度。馬步站得高是，高架面腳之間小距離應(yīng)為一肩寬左右。俗稱(chēng)“小馬步”。據(jù)洪公均生說(shuō)，陳公發(fā)科與人推手較技，站的就是小馬步，我管這種馬步叫“尺半”，方便好記。
架子低，適合練腰腿功夫，適合初學(xué)時(shí)打基礎(chǔ)，適合想把架子打大的人，適合青少年。人到了中年，就可以逐漸把架子站高;以每天走20趟套路為例，也可以低架、中架摻和著走架。比如，中年里年齡較輕的，可以先走五趟中架，活動(dòng)開(kāi)了，走十趟低架，后再按中架走五趟。年齡越大，走中架的比例越多，低架越少，別等臏骨(膝蓋骨)出了毛病，想走低架也不成了。到了老年，甚至可以只選中架，條件允許就有時(shí)候練幾式低架，甚至把中架、高架摻和著練。推手較技一律選高架，因?yàn)楦呒莒`活，但“尺半”是基本步，到時(shí)候該變什么就變什么。
高的架子有多高，低的架子如何低，我們都知道了。適合年齡段等內(nèi)容，怎么調(diào)節(jié)也大概談了。我們只要根據(jù)自己的狀況和條件，在高和低之間選擇一個(gè)適合自己的高度，注意視情調(diào)節(jié)就得。
在這其中，尤其要提出的是，對(duì)于比較年輕或者體能較好的人來(lái)說(shuō)，有兩種比較簡(jiǎn)單的方法可以進(jìn)行判斷。通過(guò)這兩種方法，練習(xí)者可以盡快的感受出自己的走架的合適高度，從而更快的進(jìn)行太極拳的練習(xí)。
一種辦法，叫“一次到位法”：先站一個(gè)理想的高度，往往能站但有些費(fèi)勁，走架或練基本功的時(shí)間一長(zhǎng)，兩腿感到極疲勞，有時(shí)打哆嗦，甚至練完拳大腿和臀部肌肉也感到酸痛(不是尖銳的撕裂性疼痛，那是傷了)。你只要堅(jiān)持兩個(gè)星期，不要改變架子高度，上邊說(shuō)的肌肉(主要是股四頭肌和臀大肌)反應(yīng)自然消失，西洋體育里稱(chēng)之為“過(guò)肌肉關(guān)”。
另一種辦法，叫“逐步到位法”：先選一個(gè)自己不吃力的高度，這樣可以避免痛苦感，也有助于把注意力放在學(xué)動(dòng)作上，一段時(shí)間之后，肌肉有了一定的適應(yīng)能力，可以把自己的架子逐步放低，分兩三個(gè)臺(tái)階，后達(dá)到自己喜歡的高度，而不必那么難受。供參考。
可有一條，身上有傷的，得根據(jù)傷情另論。
說(shuō)到傷病，練太極拳如不注意，也會(huì)有傷病。多數(shù)太極人誤以為練太極拳只會(huì)有種種好處，不會(huì)受什么傷害，這是一種想當(dāng)然的思想方法，不科學(xué)。下面談?wù)劸毺珮O拳出現(xiàn)傷病的原因，如何避免傷病和有了傷病如何練。
架子與傷病
現(xiàn)在就不然了，推手、技擊項(xiàng)目不說(shuō)，為競(jìng)賽所編的各種太極拳套路，對(duì)速度、力量和動(dòng)作難度的追求，使得太極拳成了競(jìng)技體育，必然造成傷病率大幅度提高。根據(jù)得到廣泛認(rèn)可和采用的研究結(jié)果，人直立的時(shí)候，兩膝承擔(dān)膝以上體重;人高跳落地時(shí)，兩膝關(guān)節(jié)所承擔(dān)的力是體重的24倍;如果高跳后單腳落地，落地腿的膝關(guān)節(jié)所承擔(dān)的力就成了體重的48倍;要是人在旋轉(zhuǎn)中落地，膝關(guān)節(jié)還要受到扭力，受傷的可能性就更大。為了得高分取勝，人得盡量往高了跳，在空中轉(zhuǎn)360度打旋風(fēng)腳，單腳落地要盡量穩(wěn)。按照發(fā)展規(guī)律，以后競(jìng)賽套路的技術(shù)難度只能更大。照這么練，膝關(guān)節(jié)的半月板、交叉韌帶、兩側(cè)副韌帶損傷是必然的事。
