太極拳的學(xué)習(xí)，除了拳架以外還有很多的內(nèi)容，因而也就需要練習(xí)者能夠用心去學(xué)習(xí)。今天我們就一起了解下楊式太極拳中樁功與步法的相關(guān)內(nèi)容，以便結(jié)合教程更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。
傳統(tǒng)楊式太極拳的傳授，都是先教樁法和步法。當(dāng)年楊祿禪先師入宮府、旗營(yíng)教拳，亦是先樁步后拳法。“樁”和“步”是練好楊式太極拳的重要環(huán)節(jié)。傳統(tǒng)楊式太極拳的步法有十八種，即坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步、斂步、追步、沖步。歌訣曰：“坐曲撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉(zhuǎn)動(dòng)捕鼠貓。”
樁功與步法，其實(shí)都是對(duì)于下盤(pán)的鍛煉。下盤(pán)的狀態(tài)對(duì)于太極拳有著很多影響，是練習(xí)太極拳時(shí)身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)，也是太極拳很多要領(lǐng)實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。我們要一定能夠重視對(duì)于下盤(pán)的練習(xí)，也就要重視對(duì)于樁功以及步法的學(xué)習(xí)與掌握。
腳功是傳統(tǒng)楊式太極拳步法的基礎(chǔ)功夫，是授拳時(shí)的首要課目。楊澄甫師《太極拳十要》中的第四要注重的就是“分虛實(shí)”。陳微明先生則更明確地提出，“太極拳以分虛實(shí)為第一義”。太極拳的虛實(shí)練法也多數(shù)體現(xiàn)在樁步練法上。如全身皆坐在右腿和右腳上， 那右腿和右腳為實(shí)，左腿和左腳為虛;若全身皆坐在左腿和左腳上，那左腿和左腳為實(shí)，右腿和右腳為虛。虛實(shí)能分，轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不用力;虛實(shí)不分，邁步全滯，自立不穩(wěn)，易被人牽動(dòng)。
再例如，意念集中在右腳，右腳為實(shí)，左腳為虛;意念集中在左腳，左腳為實(shí)，右腳為虛。這是兩腳的分清虛實(shí)。
傳統(tǒng)楊式太極拳對(duì)步法要求進(jìn)退轉(zhuǎn)換、虛實(shí)分明，沾地就是實(shí)，一松就是虛。虛實(shí)變化，越緩慢越 松沉越好。例如，前進(jìn)步法必須先提前進(jìn)的大腿，蓄勁于膝，帶起腳，足尖斜下垂，由屈而伸，緩緩踏出，足尖由下垂?jié)u變?yōu)樯下N，腳跟先落地，然后足掌和足尖落地，全腳落實(shí)。后退步法則是先提欲后退的大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，腳尖斜下垂，緩緩后伸，先落腳尖，然后腳掌腳跟落地，全腳落實(shí)。左右橫行，均須先落腳尖，然后腳掌腳跟落地，全腳落實(shí)。
行拳靈活與呆滯，全在步法上調(diào)整。邁步時(shí)必須先將一側(cè)胯根微向內(nèi)收，該側(cè)腹部充實(shí)，坐穩(wěn)一腿，固定重心后，另一腿緩慢地弧形邁出，膝關(guān)節(jié)微曲，保持靈活。落腳時(shí)注意方向角度，轉(zhuǎn)換時(shí)膝尖外撇、內(nèi)扣，腳跟左旋右轉(zhuǎn)，不可稍有紊亂。步法是行拳之根，“定步”須沉氣穩(wěn)實(shí)而不飄浮，“動(dòng)步”須輕靈活潑而不重滯，步步有根。
楊式太極拳有十八種步法，每一種步法都是劃圓走弧形，絕無(wú)直來(lái)直往的走直線步。“邁步要 輕靈，落步要穩(wěn)健”。王宗岳師在《太極拳論》中以“差之毫厘，謬之千里”這一警句用來(lái)警示后輩。近年來(lái)，有一些練家對(duì)他的“差之毫厘”之說(shuō)，仍是懵懵懂懂，不明就里。須知，這個(gè)“差”就“差”在腳下。授拳習(xí)拳一定要糾正腳法。人們常說(shuō)，“學(xué)拳容易改拳難”。在習(xí)拳之始就須認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)，力求步法的方位、方向、角度和幅度準(zhǔn)確無(wú)差錯(cuò)。
對(duì)傳統(tǒng)楊式太極拳的常用步法步型舉例簡(jiǎn)要說(shuō)明如下
一、坐步，即坐馬步，也稱(chēng)騎馬步
兩腳平行分開(kāi)，間距與肩同寬(以足掌外緣計(jì)算)。足尖與膝尖與胸部同向。膝微屈，后股松開(kāi)，頭頂與會(huì)陰呈一垂線?？此苾赏绕骄稳碇亓?，實(shí)則內(nèi)含虛實(shí)，只是外表不易覺(jué)察而已。習(xí)練“馬步托抱樁”采用的便是這種步型。起勢(shì)、云手與合太極均用坐步，大多是手到之處腳即為實(shí)，身軀隨腰脊左右旋動(dòng)(即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”)，動(dòng)則分陰陽(yáng)、虛實(shí)。
二、斜步，即弓步、前進(jìn)步
斜步有左右之分，右腳在前者稱(chēng)右弓步，左腳在前者稱(chēng)左弓步。弓步兩足之足后跟之間的距離與肩同寬，前后呈斜銳之三角形。前腿膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)須下沉，支撐全身重量，后退微屈而不用力，立身中正。前后兩足距離視體形而定，但不可踏成一條直線。拳譜中的攬雀尾、搬攔捶、扇通背、野馬分鬃、打虎和指襠捶等式均用的是斜步步型。
三、釣步，亦稱(chēng)吊步
其步型與后坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，腳尖點(diǎn)地。左腳在前釣起稱(chēng)左釣步，右腳在前釣起稱(chēng)右釣步。拳譜中的白鶴亮翅和上步七星用的就是這種釣步。而退步跨虎是副步，上步七星則為進(jìn)攻步，是上步。上步為陽(yáng)，為合勁。退步跨虎是退守，為退步。退步為陰，為開(kāi)勁。
四、倒插步
前腳后退，倒插于后腳之后，其意以退為進(jìn)。前人稱(chēng)仙人步，又叫迷蹤步。瞻之在前，忽而在后，有令人捉摸不定之感。拳譜巾的左右側(cè)身蹬腳和前后回身蹬腳用的就是這種倒插步。腳蹬出去是發(fā)，倒插步是收。
傳統(tǒng)楊式太極拳的步法，總體來(lái)說(shuō)具有輕靈穩(wěn)重的要求，這是由于太極拳的技擊特點(diǎn)而決定的。太極拳是一門(mén)武術(shù)運(yùn)動(dòng)，而不是簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)， 因而真正的太極拳學(xué)習(xí)必然要結(jié)合技擊的特點(diǎn)進(jìn)行。只有步法輕穩(wěn)，才能快速的變化，克敵制勝。
樁功與步法，僅僅是對(duì)于下盤(pán)的練習(xí)，而在太極拳中，還有更多的內(nèi)容等待練習(xí)者進(jìn)行學(xué)習(xí)。只練下盤(pán)，絕不能真正的全面掌握太極拳，但是不練下盤(pán)，也不可能真正的掌握太極拳，因而對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，要能掌握好尺度。
