特別說明:如果手臂、肩部較僵硬,輔助帶不要對(duì)折,直接展開,以一個(gè)半肩寬為準(zhǔn),抓住帶子的兩端進(jìn)行練習(xí),隨著練習(xí)的進(jìn)行,手臂、肩越來越柔軟,可以再適當(dāng)縮短帶子練習(xí)。
功效:加強(qiáng)伸展,靈活手臂、雙肩關(guān)節(jié),改善肩部、頸部的酸痛等。
體式四 站立牛面式(站立兩手相扣式)
方法與步驟:準(zhǔn)備,將帶子對(duì)折兩次,山式站立,吸氣,將雙臂兩側(cè)打開一字伸展(左手握住帶子一邊)呼氣,左臂從上向下曲肘,右臂從下向上曲肘,右手在背手去抓住左手帶子的另一端,并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長(zhǎng),保持5個(gè)呼吸左右;呼氣,松開右手,雙臂放下還原體側(cè)稍微放松,開始反方向另一側(cè)練習(xí);吸氣,將雙臂兩側(cè)打開一字伸展(右手握住帶子一邊);呼氣,右臂從上向下曲肘,左臂從下向上曲肘,左手在背手去抓住右手帶子的另一端,并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長(zhǎng),保持5個(gè)呼吸左右;呼氣,松開左手,雙臂放下還原體側(cè)放松。
特別說明:隨著練習(xí)的增多,肩胛、手臂逐漸靈活有力,可慢慢縮短手間帶距離,直到后,放下帶子,雙手可輕松在背后直接相扣。
功效:對(duì)于圓肩背的人來說,這是一個(gè)很好的體位,通過練習(xí)可以改進(jìn)人的體態(tài),矯直背部,擴(kuò)展胸部,強(qiáng)壯腰腹肌肉,加強(qiáng)了下肢力量。
體式五 增延脊柱伸展式
方法與步驟:準(zhǔn)備,將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起,置于上背后的肩胛骨下方,由腋下經(jīng)過,兩手抓住伸展帶,向前低頭俯身,雙腿稍稍彎曲,將帶子置于兩腳心下,雙手掌心向下放在雙腳前端;吸氣,伸展全身,將頭抬起,眼睛向前看,保持;呼氣,低頭放松全身(此時(shí)可稍曲雙膝,腹部靠在大腿上),除下帶子;吸氣,上半身慢慢向上立起,同時(shí)雙臂向上伸展;呼氣,雙臂還原體側(cè),完全放松。
特別說明:如果身體過于僵硬,可以使用加長(zhǎng)輔助帶;如果身體較柔軟,可將帶子縮短,雙手慢慢向回收,進(jìn)行練習(xí)。
功效:增強(qiáng)人體彈性,脊柱得到充分伸展,強(qiáng)壯雙腎、肝臟和胰臟器官,對(duì)患抑郁沮喪或過分激動(dòng)的人,這是一個(gè)及好的姿式。
體式六 風(fēng)吹樹式
方法與步驟:準(zhǔn)備,將瑜伽帶對(duì)折且相扣,雙手握住帶子兩端,山式站立吸氣,將雙臂舉過頭頂上方。
伸直伸展呼氣,由雙臂帶動(dòng)上半身向右側(cè)水平彎曲,左大臂內(nèi)側(cè)盡量貼向左耳伸展,雙臂伸直抓緊帶子,保持吸氣。
慢慢向上起身,還原直立呼氣,雙臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)水平彎曲,右大臂內(nèi)側(cè)盡量貼向右耳伸展,雙臂伸直抓緊帶子,保持吸氣,慢慢向上起身,還原直立呼氣,雙臂從上向前向下緩慢放回。
特別說明:如需降低難度或腿部?jī)?nèi)八字或有問題,可以將兩腳分開20cm練習(xí)。
功效:這個(gè)體位擴(kuò)張胸部,放松了肩關(guān)節(jié),強(qiáng)化了背部、腰部、髂部及內(nèi)臟器官,同時(shí)可以消耗減少腰圍脂肪。
總結(jié):通過上述的文章對(duì)瘦手臂的方法和瑜珈瘦手臂等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了具體的介紹,大家對(duì)于如何瘦手臂是不是都已經(jīng)有了大致的了解,如果大家覺得小編介紹的知識(shí)對(duì)你瘦手臂有一定的改善,千萬不忘了在瘦手臂的同時(shí),分享給身邊更多的朋友哦。