1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);
2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。
腰背肌鍛煉——小燕飛
1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。
在男人眼中，渾圓的俏臀有時(shí)比美胸，來(lái)得更性感。而比起豐胸，美臀則不需耗費(fèi)大把氣力，只要稍微改變一些生活方式，就能讓臀部曲線，綻放微笑曲線。
利用短暫的沐浴時(shí)間進(jìn)行美體保養(yǎng)及雕塑。建議妳沐浴用品選擇保濕滋潤(rùn)配方，因?yàn)橐尲∧w緊致，絕對(duì)不能讓肌膚缺水，尤其臀部下緣與大腿連接處容易被忽略。洗澡時(shí)，雙手就是佳的塑體工具。從腰際、臀部至大腿側(cè)邊以熱水沖幾分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)后，將手掌握拳，利用拳頭的小拇指外緣至手腕處敲打臀部側(cè)邊和下緣，若要運(yùn)動(dòng)到整個(gè)臀部，可用空手心拍打。
騎腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)除提升心肺功能、消耗卡路里外，還能運(yùn)動(dòng)到臀部、腿部及腰間肌肉，緊實(shí)下半身線條，連名模隋棠也很喜歡騎腳踏車(chē)。記得運(yùn)動(dòng)完按摩、放松腿部肌肉， 避免長(zhǎng)出小蘿卜。
俏臀橋式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
step1
身體平躺，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
step2
吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
step3
雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，維持五個(gè)深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。
雕飾臀部曲線
“提臀塑形”正成為都市愛(ài)美女性的流行詞匯，悉心呵護(hù)這寶貴的線條，你不可掉隊(duì)!
提臀塑形基本案
1、每天30分鐘高跟鞋行走。高跟鞋是女人必不可少的至愛(ài)寶物，不過(guò)它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來(lái)更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。
美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺(jué)地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過(guò)建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中好不要天天高跟鞋不離腳。
