很多人是為了達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)心的目標(biāo)而進(jìn)行太極拳練習(xí)的，但是實際的效果有時卻并不如人意，那么下面我們就一起了解下如何才能達(dá)成這一目標(biāo)吧。在我們通過太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)的過程中，抓住這幾點，能夠幫助我們獲得更好的練習(xí)效果。
一、要讓自己知道，練太極拳是真正在干自己的事
用太極拳鍛煉身體究竟是為了什么?真的是很多人沒有想過的問題。很多太極拳的學(xué)練者都是把意識集中到了動作規(guī)格和這是哪家的“真?zhèn)?rdquo;上，把自己變成了太極拳的“服務(wù)員”。并由此引發(fā)很多不該有的問題，比如有的練習(xí)者本來就已進(jìn)入“知天命”的階段，又沒有運(yùn)動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練程度，卻非要追求運(yùn)動員的動作規(guī)范，一味追求“下盤功夫”，結(jié)果造成“太極膝”等下肢關(guān)節(jié)的慢性傷病;又如有的練習(xí)者不管自己的身體情況如何，也不管所謂的“真?zhèn)?rdquo;是否符合人的正常身體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動規(guī)律，盲目追求“真?zhèn)?rdquo;動作的身體某一個特點，而使自己原有的膝傷加劇，但還樂此不疲，瘸著腿說自己保持了傳統(tǒng)特色。
對于想要通過運(yùn)動達(dá)到健身的目的的人來說，只有正確的認(rèn)識到自己練習(xí)的目的，才能夠使自己有堅持進(jìn)行練習(xí)的動力。當(dāng)然，也只有持之以恒的進(jìn)行運(yùn)動，才能夠使練習(xí)者真正的獲得練習(xí)的效果。太極拳同樣符合這樣的原則。
二、每次要有3分鐘以上的連續(xù)練習(xí)，要培養(yǎng)“持之以恒”的能力
現(xiàn)代社會發(fā)展飛速，很多時候不等您做完這件事，另外的幾件事同時而至。造成做事不能專心，心情浮躁。
每次練習(xí)太極拳，至少要有5分鐘以上的連續(xù)練習(xí)，才能收到太極拳特有的鍛煉效果。作為太極拳的初學(xué)者和體弱鍛煉者，每次練習(xí)太極拳一定要有5分鐘以上的時間，并在5分鐘以上的時間內(nèi)不間斷地連續(xù)練習(xí)。如果只是學(xué)了幾個動作，那就可以進(jìn)行反復(fù)練習(xí);如果學(xué)了一個套路，那就要不著急地、心平氣和地連貫完成。從學(xué)習(xí)初期能勉強(qiáng)比劃出幾個招式開始，一定要克服肢體運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱，對身體動作的領(lǐng)悟能力差等自身的困難，堅持學(xué)會一個完整的太極拳套路。因為在一個完整的太極拳套路的練習(xí)中，才能體驗到下肢靜力性的連貫運(yùn)動;才能感受到圓活舒展、虛實分明、全身“一動無不動，一靜無不靜”的太極拳的獨到拳感。學(xué)會和掌握套路后還要不間斷地經(jīng)常練習(xí)，持之以恒才能感到身心的舒松和“氣道通暢”，感受到外界事物的美好和內(nèi)心的平靜。從而收到太極拳的鍛煉效果，并逐漸體驗到其中蘊(yùn)涵的深奧哲理。
從運(yùn)動生理學(xué)的角度來看，用任何一個運(yùn)動項目鍛煉身體，都必須具有一定的練習(xí)強(qiáng)度，并且要持續(xù)一定的練習(xí)時間，才能對人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)的健康起到增進(jìn)的作用。太極拳對人的身體和心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，改善人的情緒也是如此。
三、忙里偷閑，學(xué)會每天留一點時間給自己練太極拳
能否每天留一點兒給自己練太極拳的時間，關(guān)鍵是自己是否真的意識到身體健康的重要性，真的認(rèn)識到太極拳的好處，真的要用太極拳來保養(yǎng)身體。你如果意識到了，就會從繁忙的工作和生活中抽出時間真做。
在現(xiàn)代，人們往往會容易就會覺得十分的疲勞，但是卻很少有人會因此就停下腳步來休息與調(diào)整。事實上，只要抽出一點的時間去運(yùn)動，就能夠充分的改善這種情況。我們要記住的是，在忙碌的生活中，抽出時間運(yùn)動不僅會讓你的身體變得更好，還能夠讓你以更好的狀態(tài)進(jìn)行接下來的運(yùn)動。
在學(xué)習(xí)和工作之余，在身體疲憊時，在壓力太大時，可以把練習(xí)太極拳作為一種強(qiáng)健體魄，放松身心的方法。在練太極拳過程中，用意識放松身體并調(diào)整呼吸，讓身體微微出汗，加強(qiáng)身體的新陳代謝，使紊亂的內(nèi)環(huán)境得以恢復(fù)平衡，有這樣的練習(xí)才能使心情舒暢、精神飽滿。從而起到了祛病強(qiáng)身的健身功效。好的感覺會讓習(xí)練者深深的喜歡上太極拳，會給太極拳留有練習(xí)時間。
四、練太極拳，緩解視覺疲勞
視覺疲勞、用眼過度，是現(xiàn)在人的通病，現(xiàn)在幾乎沒有什么工作是不需要眼睛參加的，而且電腦的廣泛應(yīng)用給人們帶來前所未有的方便同時，也帶來了從前沒有的傷害，特別是對眼睛的傷害。眼睛是人體中易受外界刺激的器官，顯示器上的光線及反射光、畫面閃爍，都對眼睛的不良刺激很大。
解決的辦法除了在使用電腦的間歇時間里看綠樹、向遠(yuǎn)眺望、做頸部的小幅度繞環(huán)、做眼睛保健操之外，打打太極拳是緩解眼睛疲勞的好方法。練習(xí)太極時，全身的肌肉和關(guān)節(jié)都在做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，把長時間久座僵化的身體重新運(yùn)活起來，在活動身體的同時促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善身體的內(nèi)環(huán)境。另外，練習(xí)太極拳過程中的“眼隨手動”的要求，也可以達(dá)到放松眼部肌肉的效果。因為造成眼睛疲勞的原因是眼睛長時間看電腦使眼部肌肉緊張，所以需要讓眼睛動起來，動就可以達(dá)到放松眼睛周圍肌肉的效果，何況還“眼隨手動”。
五、學(xué)會主動用太極拳調(diào)節(jié)和改善自己身體的“稍有不適”
很多時候，我們的身體不適并沒有達(dá)到疾病的程度，但是又確實的為我們的生活造成了不便。這種情況對于體弱的人以及老年人來說是比較常見的，那么為了解決這個問題，我們就可以進(jìn)行太極拳的練習(xí)，緩解這種身體的不適狀況。
從中醫(yī)的角度來看，身體出現(xiàn)“稍有不適”的現(xiàn)象就是身體內(nèi)部某種程度的“氣滯血淤”，或“氣血”稍有紊亂;也就是氣血在身體內(nèi)部運(yùn)行的不那么順暢了。此時走到戶外，打一套太極拳，使全身放松舒展地、緩慢勻速地活動一下，就可以順暢氣血的運(yùn)行而“活血化淤”了。因為中國科學(xué)院曾有科學(xué)家用現(xiàn)代科學(xué)手段研究證明，太極拳可以有效調(diào)節(jié)和改善人體的微循環(huán)系統(tǒng)?？茖W(xué)工作者們的測定和研究表明，練習(xí)太極拳對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨系統(tǒng)甚至內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都會產(chǎn)生一定的良好效果。
六、在練習(xí)太極拳的過程中形成自己良好的作息習(xí)慣
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活和緊張的學(xué)習(xí)、工作壓力下，很多青年和中年人的身體長期處于的亞健康狀態(tài)之中，很多人自感經(jīng)常體虛無力，精神不能集中，工作和學(xué)習(xí)效率不高。如果在繁忙的工作和學(xué)習(xí)之余再進(jìn)行不必要的身體透支，不注意養(yǎng)成自己良好的作息習(xí)慣，那無異于“雪上加霜”。
處于這樣生活狀況之中，要真正認(rèn)識到自己身體的重要性，在學(xué)練太極拳的過程中，把太極拳看作是一種讓自己的身心在放松運(yùn)動中得到恢復(fù)的養(yǎng)生法，有意識地培養(yǎng)自己對太極拳的興趣，把練太極拳當(dāng)成是每日必行的身體保養(yǎng)和修復(fù)手段。并以練習(xí)太極拳為契機(jī)，逐漸形成自己良好的作息習(xí)慣，無特殊情況絕不打破，這樣才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。在自己的良好感覺和美好意愿的督促下形成并保持適合自己的作息習(xí)慣，把自己的健康有規(guī)律地融入現(xiàn)代生活。這樣才不枉自己費(fèi)心的堅持。
七、在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過程中，讓自己提高心理承受能力
一個有修養(yǎng)，道德情操高尚的人，在生活中就能經(jīng)常保持平和的心態(tài)，承受生活中的不良刺激和坎坷。在與困難的抗?fàn)幹斜３肿约旱纳眢w健康。從心理方面來說，一個人的心理是否健康，直接會影響到生理上的功能。而心理健康的很大一部分則是人的心理承受能力。
飛速發(fā)展的社會，人和人的溝通受時間和競爭的限制，需要人面對自己的壓抑和煩惱，具有很強(qiáng)的心理承受能力和自我解脫的能力。
太極拳的養(yǎng)生健身效果可以提供心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，修身養(yǎng)性，使心態(tài)平衡。太極拳練習(xí)時的情之所致，思想、呼吸、動作融和貫通，氣血周流無滯，則直接可緩解緊張的情緒，使人頓覺舒暢，將一切的不快和焦慮拋到九霄云外。太極拳所體現(xiàn)出來的人生哲學(xué)、處世態(tài)度能使人祐成良好的心態(tài)，能使我們更好地做人處世。比如太極拳輕柔緩慢的步法變換，提示我們凡事要沉穩(wěn)，不要慌亂，“事勿忙，忙多錯”;太極拳進(jìn)退有序、借力發(fā)勁的動作理念提示我們解決矛盾要講究策略，以柔克剛，欲進(jìn)先退，不要草率地“硬碰硬”。太極拳的哲理可以解釋許多生活中的模糊問題，生活中事物間往往沒有絕對的分明界限，這就意味著做事情，處理事物間的關(guān)系時要重視“過渡”，強(qiáng)調(diào)“過程”，凡事宜“圓潤”，不要“生硬”。太極拳的人生哲學(xué)特征似乎就體現(xiàn)在這里。另外，太極拳的以柔克剛、“舍己從人”、“四兩撥千斤”等攻防之道，也可為化解工作和生活中的矛盾提供解決問題的良好思路。使自己在解決問題的過程中不斷增強(qiáng)自信心和生活經(jīng)驗，從而使自己具有心胸寬闊，不斤斤計較的處世態(tài)度，提高自己的心理承受能力。
另外，在集體中良好的人際關(guān)系可以提高自我價值感，可以蠃得別人的承認(rèn)和對自己的關(guān)心幫助。
八、在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過程中，培養(yǎng)自己“悟”的能力
“悟”這個詞自古就有，且意義豐富：本義為理解、明白。“悟性”的基本意思是對事物理解和分析的能力。飛速發(fā)展的社會需要人具備多方面的能力，而“悟”的能力首當(dāng)其沖。在從事日常工作時，需要人的頭腦清晰，思維敏捷，更需要“舉一反三”的創(chuàng)新能力。在與他人旳交往中，“悟性”高者可以馬上聽出對方用詞的真實意圖，迅速達(dá)到對方的要求或做出相應(yīng)的應(yīng)對措施。
練習(xí)太極拳的過程就是對身體動作的不斷細(xì)化和培養(yǎng)“舉一反三”能力的過程。太極拳的身體動作和動作要領(lǐng)十分復(fù)雜，由于語言和文字的局限性，老師和書本上都只能講規(guī)律性的身體動作和動作要領(lǐng)，再細(xì)的內(nèi)容就需要習(xí)練者在用身體練習(xí)的同時，用頭腦去“悟”了。在“悟”中自己領(lǐng)會更深層的內(nèi)容。在太極拳的學(xué)練過程中，“悟性”會隨著太極拳技術(shù)水平和太極拳理的不斷增長而提高。
事物之間是相通的，人從小學(xué)習(xí)的過程，就是把老師教的書本上學(xué)的知識運(yùn)用到現(xiàn)實生活中，這是人類文化積累和延續(xù)的必然所經(jīng)過的程序。“悟”其實也就是從經(jīng)歷事中學(xué)習(xí)到的、體會到的，升華出事物的規(guī)律性，由此得出“天下的規(guī)律”，做事情才能“靠譜”。練習(xí)太極給你一種新的途徑的得到“悟”的能力，通過練習(xí)內(nèi)涵豐富的動作，來了解相關(guān)的太極拳哲理，從實踐到理論，再從理論指導(dǎo)實踐。這便是練習(xí)太極拳培養(yǎng)“悟”的能力的過程。當(dāng)然，想要在進(jìn)一步的了解其中的精妙之處，那就需要您來親身體驗了。
九、在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過程中，讓自己具有陽光心態(tài)
在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過程中，讓自己具有陽光心態(tài)，學(xué)會陽光地融入社會。早晨看看藍(lán)藍(lán)的天，自是神清氣爽，再用太極拳活動活動一不小心就會“上銹”的身體，就能感覺到這樣的身體運(yùn)動真好;這時的心情真好!這種好心情會波及一天。長此以往，不僅很快能提高太極拳水平，身體也感到很舒服，心境就會特別舒暢。同時再把這種心境帶到學(xué)習(xí)、社會和家庭之中，自然會走到哪里，就會給哪里帶來歡樂和光明。使自己生活在自然和諧的人群之中。因為，外邊的朋友們聚會，一個人不高興就會掃大家的興;一家人春節(jié)團(tuán)聚，一位老人在飯桌上的身體不適，就會讓所有的人感到不安。
社會飛速發(fā)展，通訊手段越來越先進(jìn)，但是人與人之間的溝通卻越來越難，人與人之間競爭越來越加劇，相互之間越來越不信任，這都是人類社會發(fā)展到一定階段的必然產(chǎn)物。雖然人們期待、呼喚真誠與友善，但是在競爭這一生命的本質(zhì)的推動下，任何的真誠、任何的友善都是有條件的，相對的。人們必須認(rèn)識到與他人的共同利益所在，客觀地認(rèn)識人與人之間的關(guān)系(正常的競爭與合作)，才不至于走入極端。
面對這樣的現(xiàn)實，好的方法就是用太極拳進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己從每天早晨的開始就有好心情。太極拳在練習(xí)中要求心靜意專，柔緩均勻，連貫圓活，運(yùn)動量適中，猶如行云流水連綿不斷。這無形中就澆滅了練習(xí)者心中急躁之火，讓練習(xí)者拋幵心中的種種不快，暫時忘卻現(xiàn)實中的壓力;且練習(xí)中不會與他人發(fā)生沖突。練到一定程度時，身體內(nèi)產(chǎn)生的組織胺會使是練習(xí)者產(chǎn)生身體舒適感，而使人得到好心情。因此早晨練習(xí)太極拳是調(diào)節(jié)自己心情的好方法。
讓太極拳伴隨你的一生，用太極拳影響你的生活，成為你的生活中不可缺少的一部分。長期堅持，你會感覺到每次練完后;都會覺得自己的氣血暢通、生理機(jī)能旺盛、生活更充實更美好了。用太極拳帶來的好身體和好心情去陽光地融入社會吧，社會一定會反射出你所發(fā)出的光和熱。
十、在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過程中，讓自己熱愛生活和生命
一個人自己生活好了，才有幫助別人的條件。同樣，自己的身體健康了，才有可能熱愛自己的生活和珍惜生命，才有可能善待他人。
太極拳的動作復(fù)雜，內(nèi)涵蘊(yùn)藏著無限的古樸哲理。想學(xué)會和學(xué)好太極拳絕非一蹴而就的事情。在學(xué)練太極拳的過程中，需要自己長時間不間斷地在練習(xí)中體悟，隨著不斷克服學(xué)習(xí)中的各種困難建立起來的自信心;隨著身體動作的日趨熟練，隨著學(xué)練內(nèi)容的不斷增加;隨著練習(xí)中對自己身體的“返觀”;隨著對太極文化和諧、順其自然的理解和更深層次的認(rèn)識：隨著身體健康程度的增加和改善;身體的愉悅和心情的舒暢，會使你認(rèn)識到生活的美好和生命的寶貴。會讓你更加珍惜這些與生俱來的大自然的饋贈，更加珍惜自己和關(guān)愛別人。
對于太極拳健身追求的大眾來講，學(xué)練太極拳每天一定要有一定時間的太極拳全套連貫練習(xí);同時一定要了解每個動作的攻防含義，再學(xué)點兒推手進(jìn)行深化;還要逐漸了解一些太極拳的基本拳理。這就是大眾學(xué)練太極拳底線的標(biāo)準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)之上，再根據(jù)實際情況逐漸開闊眼界，把練習(xí)太極拳所悟之理用于解工作和生活之惑，在學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的過程中注意拓展調(diào)心的內(nèi)容，把練習(xí)太極拳所得的健康身體用于學(xué)習(xí)、工作和享受自己的生命，這就進(jìn)入了真正的太極拳養(yǎng)生狀態(tài)。
