很多人是為了達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)心的目標(biāo)而進(jìn)行太極拳練習(xí)的，但是實(shí)際的效果有時(shí)卻并不如人意，那么下面我們就一起了解下如何才能達(dá)成這一目標(biāo)吧。在我們通過(guò)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)的過(guò)程中，抓住這幾點(diǎn)，能夠幫助我們獲得更好的練習(xí)效果。
一、要讓自己知道，練太極拳是真正在干自己的事
用太極拳鍛煉身體究竟是為了什么?真的是很多人沒(méi)有想過(guò)的問(wèn)題。很多太極拳的學(xué)練者都是把意識(shí)集中到了動(dòng)作規(guī)格和這是哪家的“真?zhèn)?rdquo;上，把自己變成了太極拳的“服務(wù)員”。并由此引發(fā)很多不該有的問(wèn)題，比如有的練習(xí)者本來(lái)就已進(jìn)入“知天命”的階段，又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練程度，卻非要追求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范，一味追求“下盤(pán)功夫”，結(jié)果造成“太極膝”等下肢關(guān)節(jié)的慢性傷病;又如有的練習(xí)者不管自己的身體情況如何，也不管所謂的“真?zhèn)?rdquo;是否符合人的正常身體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，盲目追求“真?zhèn)?rdquo;動(dòng)作的身體某一個(gè)特點(diǎn)，而使自己原有的膝傷加劇，但還樂(lè)此不疲，瘸著腿說(shuō)自己保持了傳統(tǒng)特色。
對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的的人來(lái)說(shuō)，只有正確的認(rèn)識(shí)到自己練習(xí)的目的，才能夠使自己有堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)力。當(dāng)然，也只有持之以恒的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠使練習(xí)者真正的獲得練習(xí)的效果。太極拳同樣符合這樣的原則。
二、每次要有3分鐘以上的連續(xù)練習(xí)，要培養(yǎng)“持之以恒”的能力
現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展飛速，很多時(shí)候不等您做完這件事，另外的幾件事同時(shí)而至。造成做事不能專(zhuān)心，心情浮躁。
每次練習(xí)太極拳，至少要有5分鐘以上的連續(xù)練習(xí)，才能收到太極拳特有的鍛煉效果。作為太極拳的初學(xué)者和體弱鍛煉者，每次練習(xí)太極拳一定要有5分鐘以上的時(shí)間，并在5分鐘以上的時(shí)間內(nèi)不間斷地連續(xù)練習(xí)。如果只是學(xué)了幾個(gè)動(dòng)作，那就可以進(jìn)行反復(fù)練習(xí);如果學(xué)了一個(gè)套路，那就要不著急地、心平氣和地連貫完成。從學(xué)習(xí)初期能勉強(qiáng)比劃出幾個(gè)招式開(kāi)始，一定要克服肢體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱，對(duì)身體動(dòng)作的領(lǐng)悟能力差等自身的困難，堅(jiān)持學(xué)會(huì)一個(gè)完整的太極拳套路。因?yàn)樵谝粋€(gè)完整的太極拳套路的練習(xí)中，才能體驗(yàn)到下肢靜力性的連貫運(yùn)動(dòng);才能感受到圓活舒展、虛實(shí)分明、全身“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜”的太極拳的獨(dú)到拳感。學(xué)會(huì)和掌握套路后還要不間斷地經(jīng)常練習(xí)，持之以恒才能感到身心的舒松和“氣道通暢”，感受到外界事物的美好和內(nèi)心的平靜。從而收到太極拳的鍛煉效果，并逐漸體驗(yàn)到其中蘊(yùn)涵的深?yuàn)W哲理。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，用任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉身體，都必須具有一定的練習(xí)強(qiáng)度，并且要持續(xù)一定的練習(xí)時(shí)間，才能對(duì)人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的健康起到增進(jìn)的作用。太極拳對(duì)人的身體和心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，改善人的情緒也是如此。
三、忙里偷閑，學(xué)會(huì)每天留一點(diǎn)時(shí)間給自己練太極拳
能否每天留一點(diǎn)兒給自己練太極拳的時(shí)間，關(guān)鍵是自己是否真的意識(shí)到身體健康的重要性，真的認(rèn)識(shí)到太極拳的好處，真的要用太極拳來(lái)保養(yǎng)身體。你如果意識(shí)到了，就會(huì)從繁忙的工作和生活中抽出時(shí)間真做。
在現(xiàn)代，人們往往會(huì)容易就會(huì)覺(jué)得十分的疲勞，但是卻很少有人會(huì)因此就停下腳步來(lái)休息與調(diào)整。事實(shí)上，只要抽出一點(diǎn)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，就能夠充分的改善這種情況。我們要記住的是，在忙碌的生活中，抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓你的身體變得更好，還能夠讓你以更好的狀態(tài)進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
在學(xué)習(xí)和工作之余，在身體疲憊時(shí)，在壓力太大時(shí)，可以把練習(xí)太極拳作為一種強(qiáng)健體魄，放松身心的方法。在練太極拳過(guò)程中，用意識(shí)放松身體并調(diào)整呼吸，讓身體微微出汗，加強(qiáng)身體的新陳代謝，使紊亂的內(nèi)環(huán)境得以恢復(fù)平衡，有這樣的練習(xí)才能使心情舒暢、精神飽滿。從而起到了祛病強(qiáng)身的健身功效。好的感覺(jué)會(huì)讓習(xí)練者深深的喜歡上太極拳，會(huì)給太極拳留有練習(xí)時(shí)間。
四、練太極拳，緩解視覺(jué)疲勞
視覺(jué)疲勞、用眼過(guò)度，是現(xiàn)在人的通病，現(xiàn)在幾乎沒(méi)有什么工作是不需要眼睛參加的，而且電腦的廣泛應(yīng)用給人們帶來(lái)前所未有的方便同時(shí)，也帶來(lái)了從前沒(méi)有的傷害，特別是對(duì)眼睛的傷害。眼睛是人體中易受外界刺激的器官，顯示器上的光線及反射光、畫(huà)面閃爍，都對(duì)眼睛的不良刺激很大。
解決的辦法除了在使用電腦的間歇時(shí)間里看綠樹(shù)、向遠(yuǎn)眺望、做頸部的小幅度繞環(huán)、做眼睛保健操之外，打打太極拳是緩解眼睛疲勞的好方法。練習(xí)太極時(shí)，全身的肌肉和關(guān)節(jié)都在做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，把長(zhǎng)時(shí)間久座僵化的身體重新運(yùn)活起來(lái)，在活動(dòng)身體的同時(shí)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善身體的內(nèi)環(huán)境。另外，練習(xí)太極拳過(guò)程中的“眼隨手動(dòng)”的要求，也可以達(dá)到放松眼部肌肉的效果。因?yàn)樵斐裳劬ζ诘脑蚴茄劬﹂L(zhǎng)時(shí)間看電腦使眼部肌肉緊張，所以需要讓眼睛動(dòng)起來(lái)，動(dòng)就可以達(dá)到放松眼睛周?chē)∪獾男Ч螞r還“眼隨手動(dòng)”。
五、學(xué)會(huì)主動(dòng)用太極拳調(diào)節(jié)和改善自己身體的“稍有不適”
很多時(shí)候，我們的身體不適并沒(méi)有達(dá)到疾病的程度，但是又確實(shí)的為我們的生活造成了不便。這種情況對(duì)于體弱的人以及老年人來(lái)說(shuō)是比較常見(jiàn)的，那么為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們就可以進(jìn)行太極拳的練習(xí)，緩解這種身體的不適狀況。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，身體出現(xiàn)“稍有不適”的現(xiàn)象就是身體內(nèi)部某種程度的“氣滯血淤”，或“氣血”稍有紊亂;也就是氣血在身體內(nèi)部運(yùn)行的不那么順暢了。此時(shí)走到戶外，打一套太極拳，使全身放松舒展地、緩慢勻速地活動(dòng)一下，就可以順暢氣血的運(yùn)行而“活血化淤”了。因?yàn)橹袊?guó)科學(xué)院曾有科學(xué)家用現(xiàn)代科學(xué)手段研究證明，太極拳可以有效調(diào)節(jié)和改善人體的微循環(huán)系統(tǒng)?？茖W(xué)工作者們的測(cè)定和研究表明，練習(xí)太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨系統(tǒng)甚至內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生一定的良好效果。
六、在練習(xí)太極拳的過(guò)程中形成自己良好的作息習(xí)慣
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活和緊張的學(xué)習(xí)、工作壓力下，很多青年和中年人的身體長(zhǎng)期處于的亞健康狀態(tài)之中，很多人自感經(jīng)常體虛無(wú)力，精神不能集中，工作和學(xué)習(xí)效率不高。如果在繁忙的工作和學(xué)習(xí)之余再進(jìn)行不必要的身體透支，不注意養(yǎng)成自己良好的作息習(xí)慣，那無(wú)異于“雪上加霜”。
處于這樣生活狀況之中，要真正認(rèn)識(shí)到自己身體的重要性，在學(xué)練太極拳的過(guò)程中，把太極拳看作是一種讓自己的身心在放松運(yùn)動(dòng)中得到恢復(fù)的養(yǎng)生法，有意識(shí)地培養(yǎng)自己對(duì)太極拳的興趣，把練太極拳當(dāng)成是每日必行的身體保養(yǎng)和修復(fù)手段。并以練習(xí)太極拳為契機(jī)，逐漸形成自己良好的作息習(xí)慣，無(wú)特殊情況絕不打破，這樣才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。在自己的良好感覺(jué)和美好意愿的督促下形成并保持適合自己的作息習(xí)慣，把自己的健康有規(guī)律地融入現(xiàn)代生活。這樣才不枉自己費(fèi)心的堅(jiān)持。
七、在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過(guò)程中，讓自己提高心理承受能力
一個(gè)有修養(yǎng)，道德情操高尚的人，在生活中就能經(jīng)常保持平和的心態(tài)，承受生活中的不良刺激和坎坷。在與困難的抗?fàn)幹斜３肿约旱纳眢w健康。從心理方面來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的心理是否健康，直接會(huì)影響到生理上的功能。而心理健康的很大一部分則是人的心理承受能力。
飛速發(fā)展的社會(huì)，人和人的溝通受時(shí)間和競(jìng)爭(zhēng)的限制，需要人面對(duì)自己的壓抑和煩惱，具有很強(qiáng)的心理承受能力和自我解脫的能力。
太極拳的養(yǎng)生健身效果可以提供心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，修身養(yǎng)性，使心態(tài)平衡。太極拳練習(xí)時(shí)的情之所致，思想、呼吸、動(dòng)作融和貫通，氣血周流無(wú)滯，則直接可緩解緊張的情緒，使人頓覺(jué)舒暢，將一切的不快和焦慮拋到九霄云外。太極拳所體現(xiàn)出來(lái)的人生哲學(xué)、處世態(tài)度能使人祐成良好的心態(tài)，能使我們更好地做人處世。比如太極拳輕柔緩慢的步法變換，提示我們凡事要沉穩(wěn)，不要慌亂，“事勿忙，忙多錯(cuò)”;太極拳進(jìn)退有序、借力發(fā)勁的動(dòng)作理念提示我們解決矛盾要講究策略，以柔克剛，欲進(jìn)先退，不要草率地“硬碰硬”。太極拳的哲理可以解釋許多生活中的模糊問(wèn)題，生活中事物間往往沒(méi)有絕對(duì)的分明界限，這就意味著做事情，處理事物間的關(guān)系時(shí)要重視“過(guò)渡”，強(qiáng)調(diào)“過(guò)程”，凡事宜“圓潤(rùn)”，不要“生硬”。太極拳的人生哲學(xué)特征似乎就體現(xiàn)在這里。另外，太極拳的以柔克剛、“舍己從人”、“四兩撥千斤”等攻防之道，也可為化解工作和生活中的矛盾提供解決問(wèn)題的良好思路。使自己在解決問(wèn)題的過(guò)程中不斷增強(qiáng)自信心和生活經(jīng)驗(yàn)，從而使自己具有心胸寬闊，不斤斤計(jì)較的處世態(tài)度，提高自己的心理承受能力。
另外，在集體中良好的人際關(guān)系可以提高自我價(jià)值感，可以蠃得別人的承認(rèn)和對(duì)自己的關(guān)心幫助。
八、在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過(guò)程中，培養(yǎng)自己“悟”的能力
“悟”這個(gè)詞自古就有，且意義豐富：本義為理解、明白。“悟性”的基本意思是對(duì)事物理解和分析的能力。飛速發(fā)展的社會(huì)需要人具備多方面的能力，而“悟”的能力首當(dāng)其沖。在從事日常工作時(shí)，需要人的頭腦清晰，思維敏捷，更需要“舉一反三”的創(chuàng)新能力。在與他人旳交往中，“悟性”高者可以馬上聽(tīng)出對(duì)方用詞的真實(shí)意圖，迅速達(dá)到對(duì)方的要求或做出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。
練習(xí)太極拳的過(guò)程就是對(duì)身體動(dòng)作的不斷細(xì)化和培養(yǎng)“舉一反三”能力的過(guò)程。太極拳的身體動(dòng)作和動(dòng)作要領(lǐng)十分復(fù)雜，由于語(yǔ)言和文字的局限性，老師和書(shū)本上都只能講規(guī)律性的身體動(dòng)作和動(dòng)作要領(lǐng)，再細(xì)的內(nèi)容就需要習(xí)練者在用身體練習(xí)的同時(shí)，用頭腦去“悟”了。在“悟”中自己領(lǐng)會(huì)更深層的內(nèi)容。在太極拳的學(xué)練過(guò)程中，“悟性”會(huì)隨著太極拳技術(shù)水平和太極拳理的不斷增長(zhǎng)而提高。
事物之間是相通的，人從小學(xué)習(xí)的過(guò)程，就是把老師教的書(shū)本上學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中，這是人類(lèi)文化積累和延續(xù)的必然所經(jīng)過(guò)的程序。“悟”其實(shí)也就是從經(jīng)歷事中學(xué)習(xí)到的、體會(huì)到的，升華出事物的規(guī)律性，由此得出“天下的規(guī)律”，做事情才能“靠譜”。練習(xí)太極給你一種新的途徑的得到“悟”的能力，通過(guò)練習(xí)內(nèi)涵豐富的動(dòng)作，來(lái)了解相關(guān)的太極拳哲理，從實(shí)踐到理論，再?gòu)睦碚撝笇?dǎo)實(shí)踐。這便是練習(xí)太極拳培養(yǎng)“悟”的能力的過(guò)程。當(dāng)然，想要在進(jìn)一步的了解其中的精妙之處，那就需要您來(lái)親身體驗(yàn)了。
九、在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過(guò)程中，讓自己具有陽(yáng)光心態(tài)
在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過(guò)程中，讓自己具有陽(yáng)光心態(tài)，學(xué)會(huì)陽(yáng)光地融入社會(huì)。早晨看看藍(lán)藍(lán)的天，自是神清氣爽，再用太極拳活動(dòng)活動(dòng)一不小心就會(huì)“上銹”的身體，就能感覺(jué)到這樣的身體運(yùn)動(dòng)真好;這時(shí)的心情真好!這種好心情會(huì)波及一天。長(zhǎng)此以往，不僅很快能提高太極拳水平，身體也感到很舒服，心境就會(huì)特別舒暢。同時(shí)再把這種心境帶到學(xué)習(xí)、社會(huì)和家庭之中，自然會(huì)走到哪里，就會(huì)給哪里帶來(lái)歡樂(lè)和光明。使自己生活在自然和諧的人群之中。因?yàn)?，外邊的朋友們聚?huì)，一個(gè)人不高興就會(huì)掃大家的興;一家人春節(jié)團(tuán)聚，一位老人在飯桌上的身體不適，就會(huì)讓所有的人感到不安。
社會(huì)飛速發(fā)展，通訊手段越來(lái)越先進(jìn)，但是人與人之間的溝通卻越來(lái)越難，人與人之間競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越加劇，相互之間越來(lái)越不信任，這都是人類(lèi)社會(huì)發(fā)展到一定階段的必然產(chǎn)物。雖然人們期待、呼喚真誠(chéng)與友善，但是在競(jìng)爭(zhēng)這一生命的本質(zhì)的推動(dòng)下，任何的真誠(chéng)、任何的友善都是有條件的，相對(duì)的。人們必須認(rèn)識(shí)到與他人的共同利益所在，客觀地認(rèn)識(shí)人與人之間的關(guān)系(正常的競(jìng)爭(zhēng)與合作)，才不至于走入極端。
面對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)，好的方法就是用太極拳進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己從每天早晨的開(kāi)始就有好心情。太極拳在練習(xí)中要求心靜意專(zhuān)，柔緩均勻，連貫圓活，運(yùn)動(dòng)量適中，猶如行云流水連綿不斷。這無(wú)形中就澆滅了練習(xí)者心中急躁之火，讓練習(xí)者拋幵心中的種種不快，暫時(shí)忘卻現(xiàn)實(shí)中的壓力;且練習(xí)中不會(huì)與他人發(fā)生沖突。練到一定程度時(shí)，身體內(nèi)產(chǎn)生的組織胺會(huì)使是練習(xí)者產(chǎn)生身體舒適感，而使人得到好心情。因此早晨練習(xí)太極拳是調(diào)節(jié)自己心情的好方法。
讓太極拳伴隨你的一生，用太極拳影響你的生活，成為你的生活中不可缺少的一部分。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)感覺(jué)到每次練完后;都會(huì)覺(jué)得自己的氣血暢通、生理機(jī)能旺盛、生活更充實(shí)更美好了。用太極拳帶來(lái)的好身體和好心情去陽(yáng)光地融入社會(huì)吧，社會(huì)一定會(huì)反射出你所發(fā)出的光和熱。
十、在學(xué)習(xí)和鍛煉太極拳的過(guò)程中，讓自己熱愛(ài)生活和生命
一個(gè)人自己生活好了，才有幫助別人的條件。同樣，自己的身體健康了，才有可能熱愛(ài)自己的生活和珍惜生命，才有可能善待他人。
太極拳的動(dòng)作復(fù)雜，內(nèi)涵蘊(yùn)藏著無(wú)限的古樸哲理。想學(xué)會(huì)和學(xué)好太極拳絕非一蹴而就的事情。在學(xué)練太極拳的過(guò)程中，需要自己長(zhǎng)時(shí)間不間斷地在練習(xí)中體悟，隨著不斷克服學(xué)習(xí)中的各種困難建立起來(lái)的自信心;隨著身體動(dòng)作的日趨熟練，隨著學(xué)練內(nèi)容的不斷增加;隨著練習(xí)中對(duì)自己身體的“返觀”;隨著對(duì)太極文化和諧、順其自然的理解和更深層次的認(rèn)識(shí)：隨著身體健康程度的增加和改善;身體的愉悅和心情的舒暢，會(huì)使你認(rèn)識(shí)到生活的美好和生命的寶貴。會(huì)讓你更加珍惜這些與生俱來(lái)的大自然的饋贈(zèng)，更加珍惜自己和關(guān)愛(ài)別人。
對(duì)于太極拳健身追求的大眾來(lái)講，學(xué)練太極拳每天一定要有一定時(shí)間的太極拳全套連貫練習(xí);同時(shí)一定要了解每個(gè)動(dòng)作的攻防含義，再學(xué)點(diǎn)兒推手進(jìn)行深化;還要逐漸了解一些太極拳的基本拳理。這就是大眾學(xué)練太極拳底線的標(biāo)準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)之上，再根據(jù)實(shí)際情況逐漸開(kāi)闊眼界，把練習(xí)太極拳所悟之理用于解工作和生活之惑，在學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的過(guò)程中注意拓展調(diào)心的內(nèi)容，把練習(xí)太極拳所得的健康身體用于學(xué)習(xí)、工作和享受自己的生命，這就進(jìn)入了真正的太極拳養(yǎng)生狀態(tài)。
