練習太極拳的人很多，但是練出效果的人卻很少，那么怎么才能練好太極拳呢?為了解決這個問題，今天我們就一起學習下太極拳中幾個共同的原則，幫助練習者更好的結合太極拳進行學習。
—、整體運動
太極拳必講整勁。有了整勁，方能以慢制快、以小打大、以弱御壯、以柔克剛。什么是太極拳的整勁呢?說具象了就是，太極拳的一招一式、舉手投足，都必須來自與腰胯和足跟的通聯(lián)。手足漂浮、全身散亂，是常見的練拳病象。還有的，看似全身沉穩(wěn)，但過分強調(diào)走梢節(jié)——走手，軀干被放在主從關系中“從”的位置不說，甚至“從”意都丟掉了，這肯定也是不符合整勁原則的。
在太極拳的運動中，從不是簡單的某一個部位的運動，而是各個器官相互關聯(lián)起來進行的運動。比如說手，是身體梢節(jié)之一，而它的運動就是通過腰胯的帶動，使得身體重心能夠松沉，然后再通過一系列的動作進行運動。
如是形成全身之整勁。有整勁，方能言太極拳的功力。
先宗師在拳論上有一句話，叫：“一動無有不動。”所指則不光是行拳的整勁和整體運動了，還包括了神意內(nèi)氣等更多的東西，這樣練拳當然就氣象萬千了。
二、陰陽相濟
太極拳是受中國傳統(tǒng)文化之道家思想影響所創(chuàng)，因而太極拳的“陰陽”概念不可不明。所謂太極拳之陰陽，簡單點說，可以理解為人體的虛實。“虛實”(陰陽)也可以說是太極拳的核心原則，太極宗師張三豐說：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”把虛實(陰陽)的重要性強調(diào)到了無以復加的地步。
虛實基本的作用是以實為根，以虛為應。實者，使自身立于不敗之地，為摧毀敵手之本錢。虛者，潛藏自身要害，令對方如捕風捉影，自身則電光石火、靈以應變。太極拳人，練拳也好，面敵也好，動即分虛實。這個虛實，包含全身的前后、左右及上下。試想，當你全身六個方向都含有從心所欲轉換的虛實后，你和敵人的沖頂抗必然大大減少，漂亮地制敵方成為可能。拳論把協(xié)調(diào)把握虛實的較高層次，叫“陰陽相濟”。能夠協(xié)調(diào)把握好虛實關系，全身會覺得處處順遂，覺得得勁。拳論把這種體驗感覺叫：“陰陽相濟，方為懂勁。”
王宗岳《太極拳論》有曰：“立如平準，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。”這個講的是虛實互生和陰陽相濟的效果，通常我們狹隘地把它理解為人體左右的重心分配。
在這一點，比較突出的就是吳式太極拳，尤其是在推手的過程中。吳式太極拳中對于重心非常的講究，對于虛實、偏沉都很重視，因而吳式太極拳大家在推手中能夠充分的掌控自身的重心，并且能夠輕易的打散對手的重心。
三、松柔和順
太極拳，早期也稱“綿拳”，可見它有柔綿的特點。即使是講究剛柔相濟，崇尚發(fā)勁的陳式太極拳，觀其大師練拳，柔婉處也是猶如繡女繡花，全身恍若無骨。陳式太極拳習練的初級階段，講究求軟催僵，僅此一點，就足以說明太極拳都是尊崇松柔和順原則的。
我們見過有些人練太極拳，為了拉開全身大關節(jié)、拉長韌帶和軟組織部分，長期用拙力、出僵勁，而且破壞了全身八面支撐的平衡，這肯定是不可取的。如果數(shù)十年如一日這樣“練”，卻夢想有朝一日“出功夫”、“出大功夫”，這絕對是南轅北轍的笑話。打太極拳，如果違背了以上兩個的原則來行功走架，這哪里還是在修煉太極拳呢?不如直接去練瑜伽或雜技基本功算了。
楊式太極拳，在松柔和順上為我們樹起了榜樣。李雅軒大師指出，太極拳必須在“大松大柔”、“大松大軟”上下功夫，求進步。有人可能擔心，松軟地練怎么能拉長骨縫、韌帶、軟組織呢?我們觀楊式太極拳真?zhèn)鞯茏泳毴核沙梁?，沒有阻滯，開的幅度走得很大，效果必然比用拙力拉的更好，而且更容易獲得上乘的聽勁。“大松大軟”，走的是“極柔軟，然后極堅剛”的路子。原則不丟、正確的大松大軟，可以獲得超人的聽勁和內(nèi)勁。
當然，任何真理往前去多了都會變?yōu)橹囌`，追求大松大柔的，要注意克服純陰無陽之弊。“陰不離陽，陽不離陰”，“五陰五陽，方為妙手”，這可是上了書的。
四、虛領頂勁，氣沉丹田
“虛領頂勁”本為王宗岳《太極拳論》上的原話，后世一些練拳的老師，因為太極拳形如捕鼠之靈貓，于是將之修改為“虛靈頂勁”，這是忽略了王宗岳“領”字的含義。
“虛領”，是強調(diào)頭部的狀態(tài)。頭為全身主宰，精神不可過懈，頭部應在精神的作用下，稍稍上領，神意不丟，用拳論上的話叫“精神能提得起”、“神灌頂”、“頂頭懸”。以上講究是為了避免“遲重之虞”，得“圓活之趣”。
太極拳用的是內(nèi)勁，是不尚拙力的拳。四肢百骸須得圓轉靈通，如何做到這一點?拳論告訴我們要“以心行氣，以氣運身”。意氣為君，骨肉為臣，骨肉從屬于意氣的支配;如此，方為名副其實的內(nèi)家拳。
關于“氣沉丹田”。這個“氣”，亦可簡單理解為呼吸之氣。它的吐納必然影響人體的重心。君不見，魚類的沉浮，就是通過魚鰾對空氣的納入和排除來實現(xiàn)的。丹田，指人體臍下三分處。“氣沉丹田”，主要強調(diào)我們應該將呼吸之氣往腹部引，以起降低重心的作用。當然呼吸之氣不一定有通道立竿見影地被引至腹下，但是通過對氣息的調(diào)整，通過意念的作用，人體內(nèi)臟整體下移是可能的，這對我們降低重心就是實在的了。
重心可以調(diào)低到哪里?修煉太極拳有素的大家，可以將重心調(diào)到自己的腳跟及深入地下。那確實是一種真切而美妙的感受，不是故弄玄虛的騙人。
那么我們應該如何進行虛領頂勁，氣沉丹田的學習呢?這就需要練習者能夠結合太極拳的各項要領，將意氣神結合到一起，正確的進行太極拳的拳架練習。這個學習過程是一個按部就班的過程，需要練習者逐步的進行學習與掌握。
