瑜伽視頻教程 白領(lǐng)如何練瑜伽健身

　　現(xiàn)在已經(jīng)步入深秋季節(jié)，越來越多人開始患上便秘這種疾病，對于很多女性朋友來說，這是一個不好的消息，其實我們可以通過瑜伽運動的方式來消除便秘，如果大家不相信的話就一起來看看吧。

　　有便秘困擾的人，大腿闊筋膜張肌(骨盆外側(cè)到股關(guān)節(jié)外側(cè)包圍著的肌肉)會變得很硬。通過跪立狀態(tài)下，身體后仰來活動大腿闊筋膜張肌，從而刺激大腸，促進腸道的活性。身體后仰的同時，要有意識地拉伸腹部才會取得好的效果。

　　1.屈膝跪立。

　　2.兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向后方。

　　3.兩手叉腰，拇指位于腰后。

　　4.手肘向后，胸部向外大幅度張開。

　　5.吸氣的同時，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。

　　6.此時脖子前部也開始拉伸。身體后傾，慢慢拉伸腹部。

　　7.再慢慢恢復(fù)，將手放下，貼近臀部。

　　8.接著兩手置于身體兩側(cè)，臉部橫向扭轉(zhuǎn)，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。

　　9.慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。

　　10.恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　配合良好的生活習(xí)慣

　　1、生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

　　2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時專業(yè)堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

　　3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升， 年輕人日飲水量要達到1000毫升。

　　4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習(xí)慣者可服用一些潤腸通。

　　購買瑜伽服應(yīng)該注意些什么

　　對于初學(xué)者來說，服裝是基本的裝備，我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭幼鞫急容^柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。

　　若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當(dāng)，不是嗎?

　　很多想學(xué)習(xí)瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去購買。首先，假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點彈力都可以當(dāng)作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，我們知道，佳的瑜伽服，褲子好是有抽繩的，長度可以根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內(nèi)衣，在這里你就可以看到專業(yè)的瑜伽服。當(dāng)然，我們有可以去專業(yè)的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。

　　對于學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者來說，瑜伽的簡單動作是非常好學(xué)習(xí)的，但是在學(xué)習(xí)瑜伽之前也請大家做好各項準備工作，這樣才能有條不紊的學(xué)習(xí)好瑜伽，希望今天的這篇文章能夠給大家一些幫助，讓大家從心里從新認識瑜伽這個養(yǎng)生運動。