瑜伽視頻教程 教你學(xué)專業(yè)瑜伽舞蹈
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:李俊
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:28馬上就要進(jìn)入到冬季了,冬季這個(gè)季節(jié)正是人體毒素儲(chǔ)存的時(shí)期,所有人體中會(huì)有很多毒素堆積在身體里,那么小編就向大家推薦用瑜伽來排除身體毒素的辦法吧,下面就來和大家說說如何進(jìn)行瑜伽呼吸法吧,幫助大家燃燒脂肪,排除毒素。
瑜伽呼吸法Part 1
1.兩腳拇指并攏,膝蓋盡可能地互相貼近,挺直背肌站立。
2.胸前將兩手合起,手指交叉。合起的手靠近下巴,下巴輕抬,胸部打開。
3.用鼻子吸氣,手臂張開,手肘移動(dòng)至耳側(cè)。原本合起的手,此時(shí)手掌也盡可能地張開。
4.保持動(dòng)作,目光慢慢地向天花板移動(dòng)。
5.兩邊手肘慢慢靠攏,用口吐出氣息。
6.氣息吐完后,慢慢將臉恢復(fù)正面。重復(fù)以上動(dòng)作10次。
瑜伽呼吸法Part 2
1.仰臥,膝蓋立起,然后慢慢將腿抬起。
2.膝蓋并起,往右側(cè)傾倒。
3.上下膝蓋和上下腳后跟都要保持并攏,右手扶住膝蓋。臉轉(zhuǎn)向左側(cè),保持順暢的呼吸。
4.將腿慢慢地恢復(fù)回中間,然后再次將膝蓋往左側(cè)傾倒。仍然是上下膝蓋和上下腳后跟都要保持并攏,左手扶住膝蓋,臉轉(zhuǎn)向右側(cè)。
5.恢復(fù)到原來的狀態(tài),腿放下后,兩手橫向打開,放松全身,緩慢地進(jìn)行呼吸
6.閉上眼睛,感覺身體下沉,持續(xù)順暢的呼吸。
瑜伽的分類
1.密宗瑜伽
TantraYoga。千年師徒的秘密傳承,著重于開發(fā)生命能量,超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對(duì)外公開的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽能修練法等等。
2.高溫瑜伽
BikramYoga。強(qiáng)調(diào)在溫度高達(dá)攝氏四十度上下的教室里練習(xí)體位法,以大量流汗為樂,偶有人因身體不佳受不了而產(chǎn)生嘔吐虛脫等癥狀。因?yàn)锽ikramYoga有專利問題,高溫瑜珈練法有的稱為HotYoga(熱瑜珈)以規(guī)避,名稱不同內(nèi)容一樣,但是業(yè)者會(huì)以更好的溫濕度調(diào)控設(shè)備作區(qū)隔。
3.舒緩瑜伽
RestorationYoga,以盡量放松身心為主的體位法練習(xí),教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主,主要針對(duì)有失眠、高壓力問題的人。的SivanandaYoga派別近似此類。
今天關(guān)于瑜伽的介紹就暫時(shí)到這里了,希望大家充分的了解了瑜伽之后才去瑜伽養(yǎng)生,這樣可以事半功倍,瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng),可以幫助大家排解毒素,緩解生活的壓力,看完上文,大家是不是已經(jīng)迫不及待想要嘗試了?