瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽動作在家練

　　腰腹部的曲線對于整體的身材具有很大的影響，但是很多女性抽不出太多的時間進(jìn)行瘦腰運(yùn)動。因而今天小編就結(jié)合瑜伽視頻教程為愛美的女性推薦可以在家中進(jìn)行的瘦腰瑜伽動作，讓你可以輕松的達(dá)到瘦腰的目標(biāo)。

　　瑜伽瘦腰腹

　　瑜伽不僅可以幫助女性寧靜心神，還能幫助女性快速瘦身，其中有兩個瑜伽姿勢的瘦腰效果非常顯著，一個是眼鏡蛇式，一個是背臥式。

　　眼鏡蛇式

　　身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部兩側(cè)，保持腿部平直并攏，逐漸把身體抬起來，做到自己的極限后面部朝上看著天花板。這個姿勢能大限度拉伸腰腹，同時也能鍛煉到背部，是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢。

　　背臥式

　　相對可能會困難一些，面朝上躺在墊子上，分開兩腿逐漸彎曲膝蓋，讓腿部出現(xiàn)拱橋的姿勢，以雙肩為支撐點(diǎn)然后抬高腰腹部。手臂自然地放在身體兩側(cè)，做到自己的極限后堅(jiān)持30秒再還原。每天做背臥式10次，可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉，同時還可以緊致大腿曲線哦。

　　除了瘦腰瑜伽體式練習(xí)之外，還有兩個比較簡單瘦腰方法。如果能夠?qū)⑦@三個方法結(jié)合到一起進(jìn)行練習(xí)，那么就能夠達(dá)到更好的練習(xí)效果。那么下面我們就一起了解下這兩個瘦腰方法的具體內(nèi)容，如果條件允許的話，也可以實(shí)際的練習(xí)一下。

　　粗鹽瘦腰腹

　　首先要注意的是，對于皮膚敏感度比較高的人來說，好選擇浴鹽而不是粗鹽進(jìn)行。粗鹽是一種富含礦物質(zhì)與微量元素的物質(zhì)，它不僅能夠起到消滅腰腹部脂肪的作用，還能夠起到殺菌排毒的作用，因而受到了很多女性的歡迎。

　　粗鹽瘦腰法

　　首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀，然后均勻地涂抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進(jìn)行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。

　　按摩瘦腰腹

　　身體沐浴洗凈后，再進(jìn)行按摩，瘦腰效果會加倍。

　　方法

　　首先要先準(zhǔn)備按摩用的瘦身產(chǎn)品，中干性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促進(jìn)腸胃排毒，對于腹脹便秘的女生尤為有效。

　　每天堅(jiān)持按摩可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動，這個方法是快速塑造腰部曲線的，兩側(cè)贅肉分別撥50次左右，出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱，效果更佳。

　　以上的三個方法是不是都很簡單呢?對于想要瘦腰的女性來說，只要每天堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，就能夠很好的獲得瘦腰的效果。不過要注意就是堅(jiān)持，不管什么運(yùn)動，都不可能在非常短的時間之內(nèi)就達(dá)到減肥的效果。