瑜伽視頻教程 大學健身瑜伽舞教程

　　馬上就要進入到冬季了，很多女性朋友往往會忽視了自己的身體健康開始胡吃海塞，但是這樣真的好嗎?今天小編就來向大家推薦如何通過瑜伽來保持健美身材，下面就一起來看看如何簡單輕松的進行冬季瑜伽吧。

　　配合呼吸來完成動作

　　1. 兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。

　　2. 吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

　　3. 身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

　　4. 將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重復動作。

　　活動大塊肌肉的動作

　　1. 兩手接觸地面，單腿置于兩臂之間，另一條腿大幅度往后打開，腳后跟往后壓。

　　2. 接下來是扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。與前方的大腿反邊的手肘繞到前方大腿的外側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體。不要忘記深呼吸哦。

　　瑜伽生活禁忌

　　一、喝杯水

　　水是好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質(zhì)還能有助身體排毒，一舉兩得。小編忠告各位愛美的美眉們，要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進了你的腸胃，加重了腸胃的負擔。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。

　　二、多吃點綠色蔬菜

　　隨時吃點綠色蔬菜，它們是減肥飲食重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠幫助你的腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕松增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養(yǎng)成分，而且還能有助降低生病的風險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲取有益營養(yǎng)，是排毒減肥中不可或缺的一部分。

　　三、切勿久坐

　　對，久坐危害很大，所以，可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經(jīng)常動一動會讓你更減肥，不過也不是說你要常常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實有點小為難。小范圍常常動一動即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費什么力消耗點卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。

　　四、別在晚上前功盡棄

　　累了一天回家后，喝杯酒，吃個冰激凌或者在沙發(fā)上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會是不錯的選擇哦。這樣體內(nèi)毒素可以通過毛孔排出，對于排毒減肥是十分有利的哦。

　　瑜伽不僅僅是一種簡單的運動，想要通過瑜伽的方式來保持健康的話，就一定在日常生活中注意自己的飲食習慣，一個良好的飲食習慣能助于大家恢復健康的身體來，希望今天的文章能夠讓大家重新認識瑜伽這種養(yǎng)生運動。