瑜伽視頻教程 減肥其實很簡單

　　減肥是女人一生的事業(yè)，由于現(xiàn)在的工作方式，很多女性由于長期坐在辦公室里，引起的狀況，局部比如臀部扁塌，大腿松弛等等很讓各位困擾，下面就請跟著小編來看看如何練習(xí)瑜伽，簡單有效的消除您的這些困擾，只要每天早晚堅持練習(xí)，成效是很顯著的，我們先來看看如何改善臀部曲線：

　　1. 單腳屈伸

　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　2. 抬腳后跟

　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢。動作重復(fù)10次。

　　3. 跪坐

　　(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作。

　　4. 拱橋

　　(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。

　　(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

　　5，小貓跪坐

　　(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

　　(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。

　　(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

　　另外還有大家很困擾的腿部贅肉問題，我想每個女性都希望可以穿著迷人的短裙出現(xiàn)在你愛人面前讓他眼前一亮吧，好的身材不僅可以讓別人艷羨，還可以讓自己更加的自信，都說自信的女人美，美好的身材也是你自信的資本，所有就請跟我來一起看看怎么改善腿部線條，讓自己更迷人吧。

　　1， 下半身保持不動，上半身往后抬起，雙手屈肘，手掌撐住地面，像做俯臥撐的手勢，頭部往后仰,

　　2，吸氣，腹部收緊，雙手緩緩向上抬起，手掌向下，目光直視前端。慢慢吐氣，動作保持30秒后，把雙腳慢慢地放回原來位置，依然是屈膝。上身動作要注意后仰的尺度，腹部一定要收緊不能放松，保持身體的平衡。

　　3，慢慢地吐氣，雙腳平行保持屈膝狀向上抬至與地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收緊，保持平衡，這個動作保持10到20秒后，自然呼吸。

　　4，雙腳平行，保持屈膝緩緩?fù)咸е僚c地面水平，上身稍向后仰，雙手提著兩腳膝蓋，慢慢吸氣，呼氣，這一步的上身動作主要是利用腹部保持身體的整個平衡，身體向后仰別仰太后。

　　5，上一個動作保持30到40秒后，兩小腿向上伸直，兩腿平行起來形成一條斜的直線，腳趾與頭頂處于同一高度，雙腿與地面形成30度，雙手向前伸直，可以夾在腿部膝蓋側(cè)面。

　　6，全身貼地仰臥，身體放松，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳舒適分開。

　　7，全身與上步相反，整個身體俯臥在地面上，下巴貼地，雙手放在兩側(cè)，掌心朝上，雙腿自然伸直，你可以閉上雙眼，全身放松，讓呼吸變得有節(jié)奏。

　　8，下半身保持不動，上半身往后抬起，雙手屈肘，手掌撐住地面，像做俯臥撐的手勢，頭部往后仰。

　　注意：后一步，依然還是利用腰部與腹部的力量，來保持身體的狀態(tài)，堅持30到40秒。

　　希望各位朋友看到了上面的這些瑜伽步驟并且配合著這個視頻，能夠勤加練習(xí)，在這里衷心的希望每位女性都能擁有美好的身材和更美麗的明天。