瑜伽視頻教程 流瑜伽減肥動作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:23相信很多女性都對瑜伽的減肥功效有一個簡單的了解,那么為什么不實際的進(jìn)行下瑜伽的練習(xí)呢?今天小編要為大家介紹就是一套瑜伽減肥動作,愛美的女性,不要猶豫,快跟著瑜伽視頻教程運(yùn)動起來吧。
第一步
以霹靂坐姿坐好,兩腳膝蓋跪地而坐,腳跟分離打開,臀部坐在兩腿之間,雙手伸直往后,放在腳掌后面,自然呼吸,肩部打開,保持10秒。
要點(diǎn)
坐的時候放松你的肩部,挺直脊柱,這樣會減輕你的腿部壓力,防止你腿部發(fā)麻,同時可以去除身上以及腿部過多脂肪,起到一個瘦身效果。
第二步
稍微呼氣,上半身前俯,再慢慢吸氣,胸部往前挺出,背部往后同時頭部一起往后仰,雙手交叉握住往后拉伸,保持10秒。
要點(diǎn)
在這個動作中,需要注意的是,一定要在背部后仰的同時向前挺胸,才能達(dá)到好的鍛煉效果。這個動作能夠有效的按摩腹部器官,從而改善消化系統(tǒng)的功能。同時對于美背以及瘦腿也有著很好的功效。
第三步
雙腿姿勢基本不變,主要就是臀部會做到你的小腿上面,左手肘部彎曲,右手放在后面,將右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。
要點(diǎn)
手背要緊緊的貼著脊柱,右手指朝上。
第四步
左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上,用你的左手盡量去觸及你的右手手指,兩手手指互相反扣,目視前端,保持10秒。
要點(diǎn)
靜止的時候,兩手要緊緊互扣,頭,頸部立直,脊柱也要立直。
第五步
你的雙手可以抓住一條毛巾,在背部一上一下將它拉伸,同時你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。
要點(diǎn)
這一步其實好是為了不能夠?qū)㈦p手在背后互扣的人。通過毛巾能夠使得練習(xí)者輕松的完成動作,同時也能具有很好的拉伸作用,同樣可以達(dá)到美背的作用。隨著身體的改善,我們可以逐步的縮短距離,后達(dá)到雙手互扣的狀態(tài)。
第六步
雙手往前伸,雙手屈肘,手指往上,左肘部輕放在右肘部上面,左手臂纏繞住右手臂上,雙手在兩步盡量合十,保持10秒。
要點(diǎn)
呼吸盡量保持平衡,雙手手臂不要太僵了,這一步是靈活手腕,肘部關(guān)節(jié)與肩部關(guān)節(jié),以及強(qiáng)化你的手臂力量,消除腕部脂肪。
第七步
左肘部輕放在右肘部上面,左手臂纏繞住右手臂上,保持平衡,雙手手臂開始一起往右轉(zhuǎn)動,拉伸你的手臂力量,保持10秒。
要點(diǎn)
轉(zhuǎn)動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。
第八步
上半身挺直坐在地面,左小腿從膝蓋處彎曲內(nèi)收,左腳底挨到右大腿內(nèi)側(cè),右腿從膝蓋處彎曲,想后移動,輕輕抬起右腳,放在左膝蓋外側(cè),左手放在右腿上,右手向后伸直,身體往后側(cè)轉(zhuǎn),保持10秒。
要點(diǎn)
上半身一定要立直,頭部與頸部也不要放松。
第九步
慢慢呼氣,上身盡量往右后方轉(zhuǎn),左手包好右腳膝蓋,右肩往后走,頭部往后,保持10秒后結(jié)束所有動作。
要點(diǎn)
這是這套動作的結(jié)束動作,不過在完成之后,后再進(jìn)行一次這套動作的重復(fù)練習(xí)。這個動作能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝的功能。同時還能有效鍛煉脊椎,消滅腰腹部位的贅肉。