對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每個(gè)月總有幾天會(huì)覺(jué)得身體不適，但是你是否知道經(jīng)期吃什么才好?而經(jīng)期又有哪些不能吃的食物呢?今天小編向大家介紹一下女性經(jīng)期飲食上的注意事項(xiàng)，對(duì)于好的食物當(dāng)然要多吃，而不好的食物就要盡量避免了。
1.鮭魚(yú)等其他魚(yú)類(lèi)
高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)(諸如：鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、大比目魚(yú)、沙丁魚(yú)等)還有高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀，還能讓導(dǎo)致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過(guò)低和憂(yōu)郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對(duì)舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時(shí)，則每周至少吃?xún)傻饺趾ｕr。
2.天然碳水化合物
大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復(fù)合碳水化合物，如全谷類(lèi)、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產(chǎn)品，則會(huì)提高血糖、情緒暫時(shí)舒緩，過(guò)不久卻又會(huì)覺(jué)得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經(jīng)前癥候群。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物，煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無(wú)糖全麥面包一片、豆類(lèi)半杯、中型番薯一個(gè)、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3.其他富含蛋白質(zhì)的食物
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質(zhì)能攝取“硒”，因?yàn)槿鄙傥c焦慮有關(guān)。硒的其他來(lái)源，還包括海鮮(鮪魚(yú))和全谷類(lèi)。一天三個(gè)巴西堅(jiān)果，就可以達(dá)到身體一天的硒含量。
生理期一周，可以納入以下食物，雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個(gè)巴西堅(jiān)果。經(jīng)前癥后的一周，則可以一天至少吃?xún)煞菔莸牡鞍踪|(zhì)，經(jīng)前每天吃三個(gè)巴西堅(jiān)果。
4.排水蔬菜
許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經(jīng)前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經(jīng)期時(shí)好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分較高的水果
許多水果富含鉀可以有效對(duì)抗經(jīng)前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿(mǎn)足在這段期間愛(ài)吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋(píng)果、梨子和莓果。
吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經(jīng)前好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。
上面介紹的五種食物是有益于經(jīng)期養(yǎng)生的，但是在經(jīng)期，不利于身體的食物要更多。經(jīng)期本身就會(huì)導(dǎo)致女性的身心狀態(tài)都變得非常的不好，而不當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)使得這種情況變得更加嚴(yán)重。所以，認(rèn)識(shí)到經(jīng)期不能吃的食物是相當(dāng)重要的，那么下面就具體的了解下吧。
