練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心,夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多,導(dǎo)致腰圍增大,其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái)設(shè)計(jì)的,它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng),在練習(xí)的過(guò)程中,自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于縮減腰圍,保持苗條身材。
練猿戲 增強(qiáng)心肺功能
習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,不少人都會(huì)累得氣喘噓噓,在夏季尤其如此,這其實(shí)在提醒你,你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身體上提時(shí)吸氣,放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸,全身團(tuán)緊;下落時(shí)放松呼氣,舒展胸廓,這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能,緩解氣短、氣喘等癥狀,感興趣的朋友不妨試試。
練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見(jiàn)多發(fā)病,但是近年來(lái),炎炎夏日,在醫(yī)院的骨傷科,也會(huì)遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng),或者長(zhǎng)時(shí)間吹電扇,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥(niǎo)戲時(shí),動(dòng)作輕翔舒展,可調(diào)達(dá)氣血,疏通經(jīng)絡(luò),祛風(fēng)散寒,活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié),可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
站立:每天堅(jiān)持堪比馬拉松
“你瞧,我正站著,這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐。”邁克·羅斯茂博士說(shuō),他習(xí)慣站著辦公,如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立,就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。
對(duì)此,每天站3小時(shí)不是連續(xù)站,否則血液循環(huán)會(huì)受影響。與坐著、躺著相比,站著能消耗更多能量,但與跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)相比,作用還是較小。但邁克·羅斯茂給我們大的啟示是,我們需要尋找一切機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái),比如盡量走過(guò)去和同事溝通,站著接電話,盡量走樓梯,去超市時(shí)把車停得較遠(yuǎn)等。
仰臥起坐:少得婦科病
美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性,婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。這是因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)能鍛煉腹股溝,那里有許多毛細(xì)血管和穴位,運(yùn)動(dòng)能加速血液流動(dòng),從而緩解婦科疾病。此外,仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,收緊腹部肌肉。
女性做俯臥撐要抓住以下幾個(gè)要點(diǎn):1.雙手不抱頭,虛放在耳邊,這就需要腰腹肌肉更加用力;2.雙腿屈膝且越緊越好,以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉;3.貴在堅(jiān)持,建議每天做3組,每組10個(gè),每組間休息2分鐘。做時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)快,脊椎有問(wèn)題或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做。
俯臥撐:體質(zhì)好壞放大鏡
俯臥撐是一個(gè)人體質(zhì)好壞的放大鏡之一。如果一個(gè)35~40歲的男人,完成不了12~19個(gè)俯臥撐,其體質(zhì)就屬于中下游水平了。俯臥撐的厲害之處在于,能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。美國(guó)紐約州立大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),善于做俯臥撐的男性,性愛(ài)中耐力更強(qiáng)。