經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操，結(jié)合了各種保健手法，對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，有效的促進(jìn)身體新城代謝、使得全身進(jìn)行保養(yǎng)。也可以通過(guò)單獨(dú)的局部鍛煉，使得局部得到按摩的效果。非常適合中老年人使用的保健操，同時(shí)也避免了身體遭受二次傷害。下面這幾部分保健操，一起跟著小編學(xué)習(xí)下吧。
手部保健操
1、壓手指
首先需要我們左右兩手相對(duì)，五指對(duì)應(yīng)五指，然后用盡自己的力量向手心壓去，同時(shí)手指頭也用力。然后恢復(fù)原始狀態(tài)，共做三十次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的疏通手指經(jīng)絡(luò)，鍛煉手部的筋骨以及靈活度。
2、拔手指
手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每個(gè)指頭拔10次;拔完左手，換右手。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手指，每個(gè)指頭轉(zhuǎn)動(dòng)10次;轉(zhuǎn)完左手，換右手?？梢匀芜x一個(gè)手法。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。
3、掐指甲
用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽(yáng)的位置，每個(gè)指甲根掐壓三下，分別掐在小太陽(yáng)的左、中、右位置。然后換手進(jìn)行。掐壓時(shí)要有點(diǎn)痛的感覺(jué)，而且能看到血液回流進(jìn)指甲的紅顏色為效果好。作用是促進(jìn)血液在手指的循環(huán)。
4、拍手背
需要用左手手掌去擊打右手手背大約三十次，然后兩只手相互調(diào)換進(jìn)行按摩。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)手背血液流通，對(duì)手部經(jīng)絡(luò)也有疏通效果。
5、轉(zhuǎn)手腕
用右手虎口抓住左手手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)左手手腕，30次。然后換手進(jìn)行。作用是疏通手腕部的6個(gè)穴位。
6、敲手臂
用右手手掌靠小指?jìng)?cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)(與手掌在同一個(gè)側(cè)面)和上側(cè)(與大拇指在同一個(gè)側(cè)面)，然后用右手手掌靠食指?jìng)?cè)敲打左手外側(cè)(與手背在同一個(gè)方向)和下側(cè)(與小指在同一個(gè)方向)。然后換手進(jìn)行。每一側(cè)敲兩個(gè)來(lái)回，敲的落點(diǎn)密度相隔2厘米。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò)。
7、甩手臂
兩手同時(shí)抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是讓手臂和手腕氣血貫通。
頭頸部保健操
1、指梳頭
將兩只手掌張開(kāi)，對(duì)著自己的頭發(fā)，像梳子一樣從前額梳到后腦勺，也是三十次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的疏通頭部經(jīng)絡(luò)。
