不正確的坐姿，長時間的面對電腦等很多因素都是照成頸椎病的發(fā)生。頸椎病隨不是什么要命的病，但是疼痛起來真的是難以忍受。那么我們在平時怎么保護(hù)頸椎呢?下面小編就交給大家?guī)滋?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1132220-1.html' target='_blank'>頸椎操，讓你多操防治頸椎病，一千七跟著小編學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
頸椎操
1、頸部放松
站直，目看前方，兩腿稍微分開，保持與肩部一樣的寬度。用一只手叉腰，然后將頭向后面仰起，將另一只手的四指放在頸部位置，用手指上下滑動按摩肌肉。反復(fù)的進(jìn)行按摩，一個節(jié)拍十次好。
2、調(diào)整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
3、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
4、頸部繞環(huán)
同上，兩腳分開保持與肩部同寬，這時候需要兩手叉腰。首先將自己的頭部向下低，然后順著左邊向右緩慢的旋轉(zhuǎn)，來回兩周即可，然后反向在旋轉(zhuǎn)。重復(fù)10次。注意：在抬頭的時候吸氣，低頭的時候呼氣。
5、前屈后仰
兩足分開同肩寬站立，兩手上舉。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。
6、左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
7、側(cè)后上轉(zhuǎn)
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
