美體瑜伽 常練瑜伽讓你和腰腹贅肉說(shuō)再見(jiàn)

　　小肚子是非常讓人頭疼的，不僅穿衣服的時(shí)候會(huì)錯(cuò)過(guò)很多自己本來(lái)喜歡的衣服，人也會(huì)變得越來(lái)越?jīng)]自信，尤其是看到別的美女平坦緊致的小腹，再看看自己，心里不用提多別扭了，怎樣才能解決這個(gè)問(wèn)題，下面就跟小編一起來(lái)看一下。

　　1、平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置于腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助消化排毒。

　　2、平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置于胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復(fù)動(dòng)作多次。

　　3、平躺著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，盡量往里收，同時(shí)雙手于胸前合十，保持自然呼吸。

　　4、平躺著，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置于身體兩側(cè)，雙手互握肘部，置于頭部后方，上身后傾至貼地，這個(gè)動(dòng)作有很好的瘦腹效果。

　　5、這個(gè)動(dòng)作稍微有些難度，如圖，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，雙手握住雙腳，盡量將雙腳往里收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，盡量保持動(dòng)作。

　　在做瑜伽減肥動(dòng)作時(shí)，要用腹式呼吸法，這個(gè)呼吸跟平常的呼吸是不一樣的，吸氣的時(shí)候肚子和胸腔都要鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子和胸腔都變小。

　　一、炮彈式

　　1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　原理：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　二、三角式

　　1.身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2.雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。

　　6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。

　　上面的幾款瑜伽小動(dòng)作i，可以讓你很輕松的就去掉腹部贅肉，當(dāng)然也是要堅(jiān)持的，長(zhǎng)期下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)很顯著的效果哦，趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。