瑜伽視頻教程 瑜伽能緩解頸椎疼痛
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:30根據(jù)醫(yī)學(xué)家的調(diào)查,現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高,給很多人的生活帶來(lái)了極大不便,嚴(yán)重的話還會(huì)造成精神不佳,疼痛難忍,這樣長(zhǎng)期下去的話,會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重,導(dǎo)致頸椎間盤突出等等問題,所以這個(gè)是絕對(duì)不可以忽視的,現(xiàn)在小編就給大家介紹幾組對(duì)頸椎有益的瑜伽操,希望各位早日擺脫疼痛困擾。
第一招:烏龜式
做法:患者需要輕輕將雙膝打開,上身保持直立,小腿回蜷至大腿根部。上身需要向前傾斜,攤開手掌,在吸氣的同時(shí)緩慢帶動(dòng)頸椎向下巴上揚(yáng)趨勢(shì)運(yùn)動(dòng)。而患者在呼氣的時(shí)候,下頜向胸部緩慢運(yùn)動(dòng)。
作用:通過烏龜式,可以很好的鍛煉患者的頸椎的靈活性,可塑造完美的脖子線條,同時(shí)對(duì)消除雙下巴也有很大的幫助。
第二招:牛面式
做法:患者需要坐在地板或是空曠的地方,兩腿交叉,雙膝保持直線,雙腳臀部旁邊。輕輕地將雙手放在在背后,保持背部的挺拔。
作用:該方式對(duì)于矯正頸椎、脊柱,及其擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié)有很有效的幫助。
第三招:鴕鳥式
做法:患者將雙腿分開,保持與肩同寬,輕輕俯身,把手放在腳心下面,在吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用:鴕鳥式可以很好改善頸椎疲勞,對(duì)解除頸椎間盤突出的疼痛有很明顯的效果。
通過以上的治療頸椎間盤突出的瑜伽操,患者能夠很明顯的緩解不良癥狀,在平時(shí)的業(yè)余時(shí)間中,也能夠?qū)@種頸椎病做很好的自我調(diào)整,同時(shí)還能夠強(qiáng)身健體,塑造完美身材。
頸椎病的自我治療體操
枕頭或高或低都不行,選用符合人體頸部生理曲度的枕頭,頭部微度后仰,盡量平躺,一個(gè)星期就有明顯效果.
枕頭治療頸椎病除了上述方法外,還有一套比較流行的枕頭瑜伽法.
大家經(jīng)常見的枕頭,除了用于睡覺,還是你睡前做瑜伽的好工具,這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來(lái)練習(xí).瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目.
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間.吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸.呼氣還原.
功效:腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量.
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面.吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸.呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣).
功效:借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量.
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間.吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼氣還原.
功效:改善小肚腩的狀況.加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用.
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘.
功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意.
一般都會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練瑜伽的女性身材看起來(lái)都比較修長(zhǎng),體態(tài)均勻,從內(nèi)到外散發(fā)出一種不一樣的氣質(zhì),它很講究呼吸的方法,可以用來(lái)緩解壓力,如果你平時(shí)的情緒都比較緊張低落的話,它也可以幫助你很好的緩解。
瑜伽的主要作用就是減壓,輔助減肥,調(diào)整心理健康,有益于調(diào)理身心,現(xiàn)在的人由于生活忙碌,平時(shí)都沒有什么時(shí)間鍛煉,所以會(huì)想到用瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)。
總的來(lái)說,經(jīng)常做頸椎瑜伽操可以給頸椎部位帶來(lái)極好的鍛煉,對(duì)預(yù)防也有很好的效果,當(dāng)然如果你的病情實(shí)在太嚴(yán)重的話就不太適合了,建議好去醫(yī)院就醫(yī)。