瑜伽視頻教程 練瑜伽讓你擁有美胸
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:30堅(jiān)挺飽滿的胸部是每個(gè)女性都想擁有的,因?yàn)樗粌H在視覺(jué)上起到奪人眼球的作用還能讓你更加自信,除了飲食外,還可以配合一些瑜伽動(dòng)作,鍛煉胸部肌肉,增加彈性,讓它顯得更加迷人,下面是小編給大家介紹的一些豐胸瑜伽姿勢(shì),讓你也可以擁有傲人美胸。
第1式:外側(cè)畫圈
做這動(dòng)作時(shí),畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
1:把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
2:以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
第2式:手肘提胸
這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會(huì)更佳。
1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動(dòng)作10秒。
2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式:屈手挺胸
注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓,這樣效果會(huì)更顯著。
1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
2:呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位。
3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。
第4式:合十提升
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊, 并向內(nèi)用力。
2:慢慢呼氣,雙手開(kāi)始向上提升至高,維持動(dòng)作約10秒, 重復(fù)10次。
第5式:左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
2:慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式:伸展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。
1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。
第7式:手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
1:雙手張開(kāi),手肘彎曲成90度,先吸氣。
2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動(dòng)作10次。
第8式:雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。
1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。
第9式:掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
2:以肩膊為中心點(diǎn), 手掌先向前畫大圓圈。
3:然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動(dòng)作10次。
完美的上圍曲線可以說(shuō)是女性發(fā)育的象征,也是能夠濃郁散發(fā)出你女人味的一個(gè)部位,所以必要的鍛煉是不可以缺少的,上面幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,經(jīng)常鍛煉,就可以擁有迷人胸部。