本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是來(lái)自孫氏太極拳97式的教學(xué)，這是一套在傳統(tǒng)太極基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的新的太極拳路，老少皆宜;文章中也給大家闡述了一些練習(xí)太極常見(jiàn)的毛病以及原因，一起來(lái)看一下吧!
平時(shí)在公園或者廣場(chǎng)上看到練習(xí)太極的人，都覺(jué)得太極真的很簡(jiǎn)單，但是真正學(xué)起來(lái)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，比如動(dòng)作啊，姿勢(shì)啊，還有太極步，太極步經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，造成這些問(wèn)題的原因有哪些呢?希望大家能在下面的文章中找到答案。
太極步分為慢練法和快練法，一般先學(xué)好慢練法，待此嫻熟后再學(xué)快練。當(dāng)太極步熟練后，松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量提高了一個(gè)檔次，就可學(xué)習(xí)太極步快練法?？炀毞ㄅc慢練法在感覺(jué)上有所不同，快練法所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起彈出的，換句話(huà)說(shuō)，所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出的。值得注意的是，太極步快練法比起慢練法的步法虛實(shí)更為講究，像郝公月如所說(shuō)“虛非全然無(wú)力，內(nèi)中要有騰挪，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)也;非全然占煞”，還要在氣勢(shì)上神似靈貓捕鼠之撲勢(shì)，這是太極步快練法的靈感。
常見(jiàn)毛病
1、腿腳局部自動(dòng)，與轉(zhuǎn)腰脫節(jié);2、提腿不先移重心，用力拔腳蹬地：3、在移動(dòng)過(guò)程中前俯后仰，左右歪斜，突臀挺腹，不能保持中正;4、出腿僵直，不圓活;5、落腳位置不準(zhǔn)，沒(méi)有角度，也有的角度過(guò)大，向側(cè)面出腳;6、雙腳縱向距離過(guò)小，腳尖超過(guò)膝蓋，后腿彎屈，形成跪腿：7、進(jìn)退中身體有明顯起伏，不能保持水平移動(dòng);8、提腳過(guò)高，也有的過(guò)低，形成拖地：9、提腿出腿動(dòng)作過(guò)快，與全身不協(xié)調(diào)，也有的中間停頓，不連貫;l0、獨(dú)立步起降不分明，立起后腿不伸展，下落時(shí)不先降重心;11、低虛步(如海底針)、仆步，身體過(guò)度前傾，形成彎腰：12、側(cè)行步，收步時(shí)落腳不準(zhǔn)(應(yīng)兩拳)，弓步前腳不正等。
造成上述毛病原因
對(duì)步法不夠重視。一般初學(xué)太極的人重視的是太極呼吸，姿勢(shì)的練習(xí)，往往忘掉了太極步的練習(xí)，太極步也是太極中很正要的一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有完美的太極步就很難有整套好看協(xié)調(diào)的太極拳。有的人往往看輕太極步，覺(jué)得其實(shí)就是走路，能有什么技巧，結(jié)果在練習(xí)的時(shí)候就隨意的走部，結(jié)果造成重心不穩(wěn)的事常常發(fā)生。
由于重視不夠，研究少，所以很多人對(duì)步法的要領(lǐng)不甚了解，不清楚貓步應(yīng)該怎樣走，與平時(shí)走路有什么區(qū)別，存在許多盲點(diǎn)與誤區(qū)。所以，要進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)太極拳步法的研究與學(xué)習(xí)，明確太極步的特點(diǎn)、要求與具體做法。
另一個(gè)重要原因是基本功差，特別是腿部的功力不夠。應(yīng)該說(shuō)太極步是有一定難度的。這是因?yàn)殡p腿支撐著全身重量，又是在屈蹲狀態(tài)與虛實(shí)不斷變化中，身體重量往往主要由一條腿負(fù)擔(dān)，因此，支撐腿與膝蓋必須有足夠的力量，才能既穩(wěn)定又運(yùn)轉(zhuǎn)自如。所以，多進(jìn)行腿部的基本功鍛煉至關(guān)重要。練腿的主要方法是站樁，打拳時(shí)要盡量慢練，“慢練是活樁”“慢練出真功”。多練功是走好太極步法的根本。
看看以上總結(jié)的幾點(diǎn)，大家是不是對(duì)太極步有了新的認(rèn)識(shí)呢，其實(shí)在學(xué)習(xí)太極的過(guò)程中，每一項(xiàng)都是太極的重要組成部分，學(xué)好一招一式，才能學(xué)好太極。
拳譜
孫氏太極拳老架97式拳譜1、無(wú)極學(xué) 2、太極學(xué) 3、懶扎衣 4、開(kāi)手 5、合手 6、單鞭 7、提手上式 8、白鶴亮翅 9、開(kāi)手 10、合手 11、摟膝拗步 12、手揮琵琶 13、進(jìn)步搬攔捶 14、如封似閉 15、抱虎推山 16、開(kāi)手 17、合手18、摟膝拗步
19、手揮琵琶 20、懶扎衣 21、開(kāi)手 22、合手 23、單鞭 24、肘下看捶 25、倒?fàn)亢镒笫?26、倒?fàn)亢镉沂?27、手揮琵琶 28、手揮琵琶 29、開(kāi)手 30、合手 31、摟膝拗步 32、手揮琵琶33、三通背 34、開(kāi)手 35、合手 36、單鞭 37、云手
38、高探馬 39、右起腳 40、左起腳 41、轉(zhuǎn)身踢腳 42、踐步打捶 43、翻身二起 44、披身伏虎 45、左起腳 46、右蹬腳 47、上步搬攔捶 48、如封似閉49、抱虎推山 50、右轉(zhuǎn)開(kāi)手 51、右轉(zhuǎn)合手 52、摟膝拗步 53、手揮琵琶 54、懶扎衣
55、開(kāi)手 56、合手 57、斜單鞭 58、野馬分鬃 59、開(kāi)手 60、合手 61、單鞭 62、右通背 63、玉女穿梭 64、手揮琵琶65、懶扎衣 66、開(kāi)手 67、合手 68、單鞭 69、云手 70、云手下式 71、金雞獨(dú)立 72、倒?fàn)亢? 73、手揮琵琶
74、白鶴亮翅 75、開(kāi)手 76、合手 77、摟膝步 78、手揮琵琶 79、三通背 80、開(kāi)手81、合手 82、單鞭 83、云手 84、高探馬 85、十字?jǐn)[蓮 86、進(jìn)步指鐺捶 87、退步懶扎衣 88、開(kāi)手 89、合手 90、單鞭 91、單鞭下式 92、上步七星
93、下步跨虎 94、轉(zhuǎn)角擺蓮 95、彎弓射虎 96、雙撞捶97、陰陽(yáng)混一 98、無(wú)極學(xué)孫氏太極拳97式招式 01、起式 02、懶扎衣 03、開(kāi)手 04、合手 05、單鞭 06、提手上勢(shì) 07、白鶴亮翅 08、開(kāi)手 09、合手
10、左摟膝拗步(左式) 11、手揮琵琶(左 式) 12、進(jìn)步搬攔捶 13、如封似閉 14、抱虎推山 15、開(kāi)手(右轉(zhuǎn)) 16、合手 17、右摟膝拗步(右轉(zhuǎn)) 18、懶扎衣 19、開(kāi)手 20、合手 21、單鞭 22、肘底看捶
23、左倒攆猴 24、右倒攆猴 25、手揮琵琶(右式) 26、白鶴亮翅 27、開(kāi)手 28、合手 29、左摟膝拗步(左式) 30、手揮琵琶(左式) 31、閃通背(三通背) 32、懶扎衣33、開(kāi)手 34、合手 35、單鞭
36、云手 37、高探馬 38、右起腳 39、左起腳 40、轉(zhuǎn)身踢腳 41、踐步打捶 42、翻身右起腳 43、披身伏虎 44、左起腳45、右蹬腳 46、上步搬攔捶 47、如封似閉 48、抱虎推山 49、開(kāi)手(右轉(zhuǎn))
50、合手 51、摟膝拗步(右式) 52、懶扎衣 53、開(kāi)手 54、合手 55、斜單鞭56、野馬分鬃 57、懶扎衣 58、開(kāi)手 59、合手 60、單鞭 61、右通背掌 62、玉女穿梭 63、懶扎衣 64、開(kāi)手
65、合手 66、單鞭 67、云手 68、云手下勢(shì)69、金雞獨(dú)立 70、倒攆猴 71、手揮琵琶(右式) 72、白鶴亮翅 73、開(kāi)手 74、合手 75、摟膝拗步(左式) 76、手揮琵琶 77、三通背 78、懶扎衣 79、開(kāi)手
80、合手 81、單鞭 82、云手 83、高探馬 84、十字?jǐn)[蓮 85、進(jìn)步指襠捶 86、退步懶扎衣 87、開(kāi)手 88、合手 89、單鞭 90、單鞭下勢(shì) 91、上步七星
92、退步跨虎 93、轉(zhuǎn)角擺蓮 94、彎弓射虎 95、雙撞捶 96、陰陽(yáng)混一 97、收式
