重視午睡
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,子午之時(shí),陰陽交接,極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率,有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣,然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對(duì)此,他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn),結(jié)果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睜眼靜臥一會(huì),使大腦完全清醒,然后起床,用溫?zé)崴聪茨?,喝點(diǎn)茶水,再開始活動(dòng)。這樣,就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行,感到精神倍增。
1、喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的佳排毒時(shí)間,睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙等,這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
2、適度疲勞
一般情況下,上班族一天下來都比較累,回到家可能倒下就能睡著了,而如果是那種白天工作比較少或者不怎么累的人可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己疲勞,這樣也更有利于睡眠哦,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)睡眠的好方法,但是一定要注意不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)哦,那樣對(duì)睡眠可能還會(huì)起到反作用哦。
也可以是做家務(wù),家務(wù)放在下午或者傍晚去做,和運(yùn)動(dòng)一樣,適度疲勞,就容易入睡了。
3、泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠,多泡一會(huì),可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后,給腳底用大拇指進(jìn)行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時(shí)沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之后不要馬上就睡。
4、控制上床時(shí)間
睡前不要太過于用腦,可以放松下來,聽聽音樂。好在十一點(diǎn)以前上床休息,因?yàn)檫^了睡眠的佳時(shí)期,你再怎么睡都不夠的,也比較難入睡。
5、氣味
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。