星期三-短跑訓(xùn)練
你可以找教練教你短跑訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練可以增進(jìn)你的跑步技巧、改善姿勢(shì)，并讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。
星期六-1.5公里慢跑
全程慢跑不停下來(lái)，隨時(shí)想著之前學(xué)到的。不要擔(dān)心速度和時(shí)間問(wèn)題，聽(tīng)一些比較安靜的音樂(lè)能幫助你保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏。
第四周：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度
星期一-增加間距沖刺，跑1.5公里
今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強(qiáng)度!快跑30秒，或是用燈柱當(dāng)指標(biāo)，在兩個(gè)燈柱間短跑沖刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。
星期三-參加跑步課程
報(bào)名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運(yùn)動(dòng)等。
星期六-3公里間歇跑
現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設(shè)計(jì)路線，把路線延長(zhǎng)至3公里。跑的時(shí)候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。
第五周：就快到了!
星期一-2.5公里間歇跑
繼續(xù)實(shí)行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來(lái)跑完全程。
星期三-核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練。
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過(guò)長(zhǎng)的距離，慢慢來(lái)不要心急，然后看看進(jìn)展如何。
小秘訣：Sonja Moses說(shuō)：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時(shí)候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完?！?/p>
第六周：你成功了!
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來(lái)跑。如果你覺(jué)得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。
星期三-核心肌群鍛煉
請(qǐng)參考之前的訓(xùn)練。
星期六-你的第一個(gè)5公里!
規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來(lái)。這應(yīng)該會(huì)花你35到45分鐘。
大家看完了小編制定的這個(gè)男性減肥6周跑步計(jì)劃，是不是覺(jué)得很詳細(xì)呢，希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!許多男性平時(shí)都忙于工作，沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么就選擇小編的這種跑步健身吧!不需要器材，也不需要準(zhǔn)備什么，是非常方便有效的減肥方法!
