動作分解
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側(cè)。
2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復(fù)動作的時候要緩慢。
Tips
為了防止運動損傷，當(dāng)你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松。
三頭肌伸展
鍛煉部位
三頭肌。
動作分解
1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直。
2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側(cè)。注意只是前臂運動，上臂保持不動。呼氣，將啞鈴舉起至原位。
Tips
如果你感覺頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。
改良型俯臥撐2
鍛煉部位
整個手臂、肩膀和胸部的肌肉。
動作分解
1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點。
2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了。然后在放松，身體回落到地面上。
Tips
保持身體和頭部、頸部在一直線上。
這套十五分鐘瘦手臂的運動是不是很簡單，即便是不喜歡運動的女性也可以輕松的堅持下來。減肥瘦身雖然是所有女性共有的一個目標(biāo)，但是能夠真正實現(xiàn)這一目標(biāo)的女性卻并不是很多。這其中絕大多數(shù)的失敗案例都是因為沒有堅持，所以我們一定要有堅持不懈的精神進(jìn)行運動。
