惱人的小肚子是很多女性的心病,不但非常的影響美觀,對身體健康也是存在著一定的隱患,而且到了冬天,外面天氣越來越冷,你肯定也不想出去運動的吧,那么如何才能結(jié)局這個問題呢,下面就跟小編一起來看一下一些瑜伽動作吧吧。

  第1招:扭腰轉(zhuǎn)腿

  可鍛煉下腹部。做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷。

  步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側(cè),雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。

  步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉(zhuǎn),各做10次。

  第2招:簡易V式

  鍛煉腹部,消除腹背贅肉。做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。

  步驟1:坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度,吸氣后吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。

  步驟2:吸氣后吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將腳放下,共做10回。

再將腳放下,共做10回

  專家提示:

  1.使用加厚瑜伽墊

  做瑜伽時,好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|,厚度至少1公分以上,可保護(hù)脊椎,給身體緩沖與支撐。

  2.隨時縮小腹提臀

  現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。

  平坦的腹部,可以讓你整個人看起來都變得精巧了,很多人一直在問,怎樣才能減掉腹部的贅肉呢,太難看了,每次看到穿衣服時,肚子鼓起來的一塊,心里別提多別扭了,瑜伽里面的一些體式,就是可以專門針對這個問題的,只要堅持下去,會看到成效的。

  上面的幾個動作是不是很簡單呢,大家可以配合著視頻一起進(jìn)行練習(xí),就可以輕松的解決腹部贅肉,重新?lián)碛衅教剐「?,很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以隨意的穿上身。

  經(jīng)常的鍛煉腰腹,可以提升你的小腹柔韌性和彈性,并且不像節(jié)食之類的減肥方法那么容易反彈,時間長了你還會形成一種習(xí)慣,會習(xí)慣性的一直保持著練瑜伽的習(xí)慣,人自然也會一直顯得很苗條。

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