瑜伽視頻 可以燃燒脂肪的瘦身瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:33真正有效的減肥是把體內(nèi)的脂肪燃燒掉,使它不斷地進行消耗才能真正瘦下去的,不是說你在運動過程中汗出得越多越好,因為汗水中還含有大量的水分,你在流汗的同時,身體里的水分也在急速流失,那么如何有效的來進行消耗脂肪呢,瑜伽來幫你。
一、貓伸展式
效果:貓伸展式可以放松整個背部,特別是脊椎下端部分,緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊,改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動,加固、調(diào)整和伸展背部肌肉,增強脊柱的靈活性。
動作:雙膝和雙手四點著地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍大限度地貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作,讓脊柱交替凹凸,完成3~5個呼吸,充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。
二、后仰式
效果:矯正脊柱不正,增強脊柱的彈性,滋養(yǎng)脊椎神經(jīng),向它們供應(yīng)新鮮的血液,使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀,改善平時的坐姿和站姿,使人更加挺拔。
動作:雙腿開立與肩同寬,雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體后仰,脊柱向后彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個動作3~5次。如果頸椎有問題,應(yīng)該在整個過程中保持脖子伸直,避免頸部向后仰。
三、抱膝屈身式
效果:讓整個脊柱充分伸展,更有彈性,甚至?xí)椭怪L,同時可以醒腦提神,調(diào)理腎臟,使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。
動作:雙腿并攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長。 呼氣時,彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3~5個呼吸,直到覺得有點疲累為止。在保持這個動作的過程中,能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔(dān)過重,可以稍微彎曲膝蓋。
四、眼鏡蛇式
效果:彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯,加強脊椎的柔軟度,促進脊椎的血液循環(huán),活化神經(jīng),并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)節(jié)背肌。
動作:俯躺,雙腿并攏,腹部和額頭著地,伸直腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時下巴慢慢抬起,雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時,從脊柱末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原,后以額頭著地結(jié)束。
減脂并不是單純的出越多汗就越好,要從根本上入手,也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減下去。今天小編介紹的四個瑜伽動作就是讓你的脂肪燃燒起來,減肥更加輕松自如。
我們因為每天的工作方式還有一些其他的原因,經(jīng)常會導(dǎo)致身體里的脂肪堆積,都說長胖容易想瘦難,堆積起那么多脂肪不是一天兩天的事,想消耗自然也要下一番苦功,很多人會去選擇比較激烈的運動,比如跑步打球什么的,運動量很大,消耗的也的確挺快,但是過程中會很容易受傷。
瑜伽作為一種比較溫和的鍛煉方式可以很有效的避免這個問題,因為它動作舒緩,比較安靜,所以不會存在什么激烈運動下引起的肌肉拉傷,不過你也要注意根據(jù)自己的身體情況來選擇體式,避免因為動作不標(biāo)準(zhǔn)而引起的意外受傷。
上面的這幾個體式很簡單,一般看過幾遍被和自己的練習(xí),很快就能上手,大家可以多練練,可以很快速又有效地消耗掉多余的脂肪。