瑜伽視頻教程 瘦身瑜伽動(dòng)作練習(xí)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:20鍛煉時(shí)間太少,攝入的熱量太多,肥胖就會(huì)找上你,那么愛美的女性應(yīng)該怎么辦呢?減肥瑜伽能幫你解決這個(gè)問題,不需要太多時(shí)間就可以達(dá)到很好的練習(xí)效果。愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
減肥瑜伽:平板式
功效
強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎,增強(qiáng)腹部,收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn),將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離,呼吸的時(shí)候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做,那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
減肥瑜伽:山式
功效
強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立,雙肩遠(yuǎn)離耳朵,吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部,注意不要過度向后彎。
減肥瑜伽:站立前彎式
功效
消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬,延展腿后側(cè)肌肉,舒緩坐骨神經(jīng),有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上,如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
減肥瑜伽:下犬式
功效
具有消除身體疲勞,恢復(fù)活力,美化肩部,拉長大腿等諸多功效。
提升臀部,伸直胳膊和腿,使身體呈倒V形,身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間,手指攤開平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,頭低下面向地板,放松胳膊和頸部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收緊四頭肌,拉直膝蓋。
減肥瑜伽:反轉(zhuǎn)三角式
功效
強(qiáng)健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。
以上一個(gè)動(dòng)作作為起點(diǎn),然后向前邁出你的左腿,同時(shí)右腳向外,在這里需要注意的是兩條腿要保持筆直,腳跟貼近地面。接下來將你的左手向上舉,右手向下貼到左腳掌上,在保持身體平衡的狀態(tài)下靜止幾秒。然后還原到下犬式,右腳向前形成三角姿勢,繼續(xù)還原到站立前彎式,后到山式結(jié)束。
在這個(gè)動(dòng)作中,比較有難度的地方應(yīng)該就在于將右手放到左腳的動(dòng)作,因而對于不能完成這個(gè)動(dòng)作的人,可以稍微降低難度進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作降低難度就是改變手掌的位置,不需要緊貼在腳掌外側(cè),可以放到你自己能夠掌控的位置。
這是一整套的瑜伽動(dòng)作練習(xí),其中包括了五個(gè)效果很好的減肥瑜伽動(dòng)作。在我們的練習(xí)中,要根據(jù)這些動(dòng)作的順序按部就班的進(jìn)行練習(xí)。另外在瑜伽的練習(xí)中,一定要量力而行,不要勉強(qiáng)自己的身體,以免即影響練習(xí)效果又造成身體的損傷。