擁有纖細美麗的雙腿是每個女孩都希望的,不僅可以穿上很多漂亮的衣服,而且還不用因為自己肥壯的大腿,而產(chǎn)生自卑感,下面就是幾個可以很有效減掉腿部脂肪的瑜伽動作,大家可以跟小編一起來看看。

  減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式

  小貼士:盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動,但是我想你保證,它對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外,這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。

  ·從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。保 持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  ·保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在繼續(xù)左側(cè)的動作。

  減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神

  小貼士:這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。

  ·從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體,然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè),膝蓋彎曲,慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行,成為女神式。收緊臀部,讓肩部與腿部在一個平面上。

  ·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直,慢慢移動至后背,左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。

  ·兩個腳跟均勻用力,保持這個姿勢,深呼吸5次。然后放松,在重復另一側(cè)的動作。

在重復另一側(cè)的動作

  減肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式

  小貼士:這個瑜伽姿勢是能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動作之一。

  ·從女神式開始,繃緊腿部,將腳跟向外直至雙腳 。吸氣,將雙手向上伸。

  ·雙腿用力,吐氣,以臀部為中心,保持背部直立,將身體向前直到軀干與地面平行。收腹,將重心前移,讓腳趾著力。如果這個動作 讓你的背部負擔過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放松。

  減肥瑜伽第四式、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士

  小貼士:這個動作也稱新月式,這個姿勢可以讓腿部肌肉得到充分的鍛煉。

  ·這個動作始于下犬式,將兩手和雙腳壓于地面。

  ·吸氣,同時右腿向前邁至兩手之間,形成戰(zhàn)士一式。然后打開胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。

  ·然后,輕輕的往左側(cè)彎腰并且將左手放下,置于左腿的后面。抬起右手伸展至身體的左上方,直至右側(cè)身體帶來拉伸的感覺。在做這個動作的時候,確保放松你的臀部,并且讓右腿膝蓋、腳踝和腳尖都朝向右邊側(cè)。

  ·保持住這個姿勢,然后深呼吸5次。然后抬起身體,將雙手支撐于地上,回到下犬式。然后邁出左腿,重復剛剛另一側(cè)的動作。

  東方女性特別容易有下半身肥胖的問題,就是所謂的梨形身材,梨雖然好吃,但是如果形狀用來形容女性身材的話,就會讓人很郁悶了,怎樣避免和改變這種體型,是很多人心中的一個問題。

  大家可以根據(jù)上面的這些瑜伽體式來進行練習,堅持下去,不到一個月你就可以看到很明顯的效果,想擁有漂亮的雙腿,是要靠自己努力的,無論是夏天穿上緊身的熱褲,還是秋冬穿上緊身的打底褲或者牛仔褲。

  大家在練習的時候要注意動作的規(guī)范性,只有每一步都做到位了,才能鍛煉到需要鍛煉的每一個部位,成功的消耗掉多余的脂肪。

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