瑜伽視頻 可以調(diào)理身心的初級(jí)瑜伽

　　瑜伽是東方古老的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，是經(jīng)歷了無(wú)數(shù)代人智慧濃縮的精華，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，可以很好的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身心，讓你可以經(jīng)常處于一種狀態(tài)很好的情況之下，受到世界各國(guó)人的喜愛(ài)，足以證明它的魅力和功效是多么強(qiáng)大。

　　瑜伽可以讓你的心靈得到調(diào)養(yǎng)和升華，是不可多得的一項(xiàng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)之一，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以從內(nèi)而外的幫助你保證身心健康，身體狀況的良好，所以我們有必要的經(jīng)常練習(xí)瑜伽。

　　特色功效：至善坐姿是開(kāi)始進(jìn)行瑜伽時(shí)的基礎(chǔ)坐姿，可以增強(qiáng)雙腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢，具有穩(wěn)定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效。還有幫助腸胃消化的效果。

　　練習(xí)秘訣：每天少練習(xí)1次，完成式停留3～5分鐘。可依自己的體力、耐力增減時(shí)間。

　　注意事項(xiàng)：初練者不必勉強(qiáng)兩膝盤坐，剛開(kāi)始時(shí)可以將右腳背放在左腳下，以半盤姿勢(shì)練習(xí)即可。

　　1 至善坐坐好，將腳后跟盡量靠近會(huì)陰處。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上，放松，雙眼微閉，進(jìn)行完全呼吸8～10次。

　　2 雙手放于胸前合掌，肩部自然放松，雙眼微閉，進(jìn)行自然呼吸8～10次。

　　3 雙手向上，小臂相對(duì)，手臂向左側(cè)下沉，頭向右側(cè)擰轉(zhuǎn)。脊柱自然放松，雙眼微閉，進(jìn)行自然呼吸8～10次。使您的心情變得平和、安靜。

　　4 反方向重復(fù)1次。

　　5 背部立直，雙手吸氣向上延伸，呼氣放松，保持姿勢(shì)2～3分鐘，自然呼吸。

　　6 雙手打開(kāi)，眼睛微閉，下頜微微上抬，胸部自然向外展開(kāi)，保持自然呼吸，緩解您的壓力。

　　貼心提示

　　快速擺脫壓力的小秘訣

　　現(xiàn)代都市人的生存壓力和工作壓力都非常大，容易造成緊張、煩躁、失眠、頭痛、食欲不佳等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“肝”主情致，與情緒壓力的緩解有關(guān)，治療上會(huì)選擇“疏肝解郁”的方式來(lái)調(diào)整改善因壓力大所引起的不適。平日可以壓按穴位選用肩井、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門、陵泉，每穴8下，每天2次，有助緩解緊張的情緒。

　　另外，可以飲用逍遙茶，將柴胡15克、當(dāng)歸10克、白芍15克、白術(shù)15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少許、生姜6片加入1500毫升的水煮45分鐘即成，是極佳的保健飲品。

　　練習(xí)瑜伽的5大好處

　　1.消除現(xiàn)代文明病，預(yù)防慢性病?，F(xiàn)代人為了工作、家庭、人際關(guān)系等因素，長(zhǎng)期處于精神緊張、壓迫感和噪聲中，加上運(yùn)動(dòng)不足，造成失眠、煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發(fā)生的誘因是身心失衡，借由瑜伽各種體位法來(lái)矯正，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉、靈活關(guān)節(jié)，還能使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，慢性病也就不會(huì)找上你。

　　2.消除緊張，集中注意力。生活繁忙，復(fù)雜的思緒一直運(yùn)轉(zhuǎn)，常常一心三用，這樣會(huì)讓你的判斷力不準(zhǔn)確，或者經(jīng)常忘東忘西 ，也容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、焦慮等問(wèn)題，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。而持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人自然地將意志力專注于一件事情上，使肉體和意志力得到統(tǒng)一，感受肌肉的延伸，與自己的身體對(duì)話，自然而然精神便能集中。

　　3.美化身體曲線。美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想，肥胖不只使你看起來(lái)臃腫，對(duì)于身體也是很大的負(fù)擔(dān)。通過(guò)瑜伽練習(xí)，可由內(nèi)而外改造體質(zhì)，促進(jìn)脂肪的分解，排除多余的廢物及毒素，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài);此外，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練，讓你能擁有更強(qiáng)的自控力來(lái)面對(duì)美食的誘惑。

　　4.保持青春，美化肌膚。瑜伽除了可以雕塑身體曲線，對(duì)于美化肌膚、保持青春也有不可小覷的作用。練習(xí)瑜伽時(shí)，體位法與呼吸法的相互配合，能改善體質(zhì)，幫助體內(nèi)毒素的排除，進(jìn)而擁有健康美麗的肌膚。

　　5.釋放壓力，消除憂郁。緊張與壓力對(duì)許多人而言，如揮之不去的陰影時(shí)刻籠罩在心頭，久而久之，憂郁、沮喪便隨之產(chǎn)生。瑜伽強(qiáng)調(diào)“身心合一”，所以當(dāng)練習(xí)瑜伽時(shí)，必須將意識(shí)集中于身體需要強(qiáng)化的部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人感到愉悅的“腦內(nèi)啡”，可以釋放出快樂(lè)的情緒，并讓人有正面積極的想法，逐步達(dá)到放松與身心合一的境界。

　　作為初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這篇視頻可以很好地幫助你進(jìn)行瑜伽入門，要注意好呼吸的節(jié)奏并且保持下去，這樣以后你就會(huì)形成一種腹式呼吸的習(xí)慣，然后時(shí)刻都可以通過(guò)瑜伽冥想來(lái)進(jìn)行精神舒緩，避免因?yàn)閴毫^(guò)大而帶來(lái)的情緒不穩(wěn)。

　　之所以現(xiàn)在有這么多人來(lái)練習(xí)瑜伽，這些好處和特點(diǎn)，大家應(yīng)該也都有所了解了吧，希望這篇文章和視頻能給初學(xué)者帶來(lái)幫助，盡早的入門，體會(huì)到瑜伽的樂(lè)趣。